1. Включите 1 подход по 100 повторений (эту технику я называю «адской сотней», в дальнейшем освящу варианты ее выполнения более подробно). Этот метод помогает нарастить мышечную выносливость и может использоваться в конце или в начале тренировки груди. Любой, у кого была хорошо сформированная грудь, уделял внимание развитию мышечной выносливости.
2. Поменять ракушки. 2 недели - тренировки со штангой, 2 недели с гантелями. Вы можете заметить улучшение результатов тренировки со штангой после тренировки с гантелями. Поскольку для работы с гантелями требуется стабилизация, разработка стабилизаторов увеличивает мышечную силу.
3. Растяните фасцию груди. Соединительная ткань над грудными мышцами очень плотная и толстая, что препятствует образованию объема в груди, поэтому вам придется сильно растягивать грудь. Для растяжки также используйте насос.
4. Выполняйте отжимания на широкой перекладине. Одно из лучших упражнений для формирования нижней части груди.
5. Включите в программу 1 подход из 50 отжиманий на широкой перекладине.
6. Выполняя жим лежа под углом, вытяните локти в стороны. Это создаст нагрузку на грудь, будьте готовы к меньшему весу.
7. Настройте тренировку груди в соответствии со своими потребностями.Если ваша верхняя часть отстает, начните с жима лежа под углом 45 градусов. Даже если вам сначала нужно сделать горизонтальную печать.
8. Хит поздние пятна. Становитесь сильными. Сильная грудь - большая грудь. Если вы застряли на работе с весом, не ждите, что ваша грудь вырастет. Вы должны прогрессировать в рабочих весах.
9. Избегайте использования тренажеров. На тренировках эффективны штанги и гантели, поэтому вам следует уделять им большую часть времени.
10. Выпивайте не менее 4 литров воды в день. Ваши мышцы не могут расти, если вы обезвожены. Кроме того, если вашему телу не хватает воды, ваши мышцы будут производить мало силы, что помешает вам прогрессировать в тренировках с отягощениями.
Если данная статья заинтересовала вас, поставь лайк, подпишись на канал и оставь комментарий если сможешь, я буду доволен и поможешь развитию канала.
#упражнения на грудь #фитнес #грудные мышцы #бодибилдинг #здоровье #персональный тренер