Человек пугается, когда обнаруживает у себя учащенное биение сердца или его замирание.
И это действительно повод для беспокойства, ведь подобные симптомы говорят о серьезном заболевании под названием аритмия.
Опасность в том, что аритмия сильно «помолодела», а потому сегодня за помощью к кардиологам обращаются люди в возрасте 45 и даже 40 лет. Поэтому, если у вас появились первые признаки этого опасного заболевания, воспользуйтесь проверенными методами, которые позволят укрепить сердечную мышцу и наладить сердечный ритм.
1. Пересмотрите свой рацион
Безусловно, для того, чтобы помочь сердцу, необходимо отказаться от «мусорной» пищи и начать питаться блюдами из натуральных продуктов. Однако самим вам будет сложно разобраться, какие именно продукты необходимы вашему сердцу.
Обязательно посетите кардиолога, а затем и диетолога. Важно подобрать рацион, которые не только не будет ухудшать состояние сердца, но и станет снабжать этот орган всеми необходимыми питательными веществами.
2. Оставайтесь активными
Регулярная физическая активность – главный помощник в обеспечении перебойной работы сердца.
Вот только не стоит начинать активно бегать или насиловать себя в тренажерном зале, особенно если до этого вы были равнодушны к спорту. Этим вы только навредите себе.
Посоветуйтесь с врачом. Он подскажет нагрузки, которые подходят вам в зависимости от возраста и состояния сердечной мышцы. Но оптимальным в данном случае является утренняя зарядка и ходьба (лучше скандинавская). Совершая не менее 10000 шагов в день, можно забыть обо всех проблемах, включая и аритмию.
3. Откажитесь от вредных привычек
Вы не сможете наладить сердечный ритм, если не покончите с вредными привычками, усугубляющими работу сердца. Курение, активное увлечение кофе и крепким чаем – все это может стать фактором развития болезни.
Но особенно вреден алкоголь, ведь именно он вызывает фибрилляцию предсердий и тем самым сбивает сердечный ритм.
Откажитесь или максимально ограничьте вредные пристрастия, а взамен введите полезные привычки, например, пить чистую воду по 2 литра в день.
4. Упражнение «Березка»
Помните упражнение «Березка», которое в детстве без проблем выполнял каждый школьник? Для вашего сердца это просто находка! Это аналог современной «Планки» только направленный именно на поддержку сердечной мышцы.
Стоя в «Березке» 2-3 раза в день всего по 5-10 минут, вы обеспечите отдых сердечной мышце и улучшите циркуляцию крови, что также немаловажно для нормализации ритма.
А заодно такая техника позволит вам предотвратить варикоз, улучшит лимфоток и работу почек.
5. Высыпайтесь
Вам не удастся нормализовать работу сердца без полноценного сна. Когда вы спите по 5 часов в сутки, сердце не получает времени для отдыха и восстановления, изнашиваясь гораздо быстрее.
Поэтому, решив основательно бороться с аритмией, прежде всего, установите четкие временные рамки ночного отдыха. Устраните все факторы, мешающие засыпать, и не принимайте на ночь бодрящих напитков, которые могут усиливать сердечный ритм (кофе, крепкий чай).
6. Оставайтесь спокойными
Учитывая, что сердце очень чутко реагирует на состояние нервной системы, самым важным правилом профилактики аритмии становится необходимость всегда и во всем сохранять спокойствие.
Безусловно, вы можете принимать по утрам чайную ложечку пустырника или валерианы, чтобы на протяжении дня избегать повышенной возбудимости. Но гораздо правильнее записаться на соответствующий тренинг и научиться ограждать себя от «токсичных» людей и не воспринимать происходящее вокруг близко к сердцу.
Данная статья носит информативных характер, за консультацией обратитесь к специалисту.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".