Доброго Вам времени суток, уважаемые друзья!👋
Со вспышками гнева и раздражения можно и нужно бороться. Прежде всего, учитесь отдыхать и забывать о проблемах. Радуйте себя общением с приятными людьми и всевозможными интересными занятиями. Периодически устраивайте сеансы релаксации.
Просто включите спокойную музыку, зажгите свечи и сядьте в удобную позу. Достаточно одного сеанса такой релаксации каждый вечер, чтобы стать спокойнее. Ешьте большие рыбы и морепродуктов, а салаты заправляйте оливковым маслом.
Так вы обеспечите поступление в организм омега-3 жирных кислот, которые влияют на синтез серотонина, отвечающего за настроение, снижают уровень тревоги и агрессии.
Тренинг управления эмоциями
- Встаньте в большого зеркала так, чтобы между вами осталось свободное пространство. Нужно будет делать шаги то к зеркало, то от него.
- Мысленно улыбнитесь и размеренно подышите.
- Сделайте шаг в зеркало и позвольте себе выплеснуть негативные эмоции: агрессию, раздражение, обиду, ярость. Помогайте себе при этом мимикой, жестами и голосом. Можно громко кричать и строить гримасы.
- Теперь сделайте шаг назад, улыбнитесь, расслабьтесь и размеренно подышите.
- Снова шаг к зеркалу и выплесните негативные эмоции в зеркало.
Выделяйте на каждый шаг около 10 секунд: шаг к зеркалу отрицательные эмоции, шаг от зеркала улыбка и размеренное дыхание. Сначала эмоций будут искусственными, но постепенно они превратятся не просто в естественные а в контролируемые.
Повторяйте упражнения три раза в неделю, то есть примерно через день. Результат вы заметите уже через пару недель и он вас обязательно обрадует.
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких.
Буду рад Вашим лайкам и комментариям! Подписывайтесь на мой канал "Сибирский Лекарь", чтобы не пропустить новые рецепты.