Почему болит поясница?
Мышцы призваны контролировать движения суставов. Закон!
Какие суставы контролируют мышцы пресса? Суставы поясничного отдела позвоночника.
Когда мышцы пресса теряют свой нормальный тонус, то позвонки меняют своё положение, а неправильная нагрузка на диски будет приводить к протрузиям, грыжам и артрозу! Именно из-за этого и появляется боль!
Как прокачать мышцы пресса для того, чтобы пояснице было легче?
1. Учиться переактивировать поперечную и внутреннюю косую мышцы пресса до начала движения в разных положениях и упражнениях.
2. Синхронизировать работу диафрагмы и тазового дна через дыхание.
3. Улучшать гибкость поясницы.
4. Не придумывать замудренные упражнения, пользуйтесь старыми, проверенными.
5. Не нужно качать пресс слишком часто, 1 раза в неделю будет достаточно.
6. Не использовать опасные (для поясницы) упражнения, например, подъем ног к перекладине и тд.
7. Если у вас есть проблемы с весом, не трогайте пресс, начните худеть, так как, если вы только пришли в зал, для вас многие упражнения будут ОПАСНЫ.
8. Если пресс очень слабый, начните с малого, Вакуум - напряжение мускулов без движения.
Как делать вакуум ?
Лучше выполнять на голодный желудок, утром или перед сном. Для начала, нужно сделать максимальный выход и задержать дыхание, в этот момент нужно втянуть живот, при этом мышцами живота нужно делать движение как будто вы хотите отодвинуть органы, когда живот втянули, задержите на максимум и продолжайте подходов 3-8. Со временем вы научитесь чувствовать мышцы и получаться будет лучше. Удачи