Многие люди ищут ответ на вопрос: как максимально эффективно делать свою работу? Ответить на этот вопрос поможет понятие — состояние потока. И это не какая-то эзотерика.
Данный термин предложил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Состояние потока — это состояние человека, при котором он максимально сосредоточен на выполняемой им работе, при этом слабо подвержен воздействию внешних раздражителей. Какие же характерные особенности можно здесь выделить? Выберем четыре наиболее важные:
- повышенная работоспособность
- позитивный настрой
- качество работы
- высокая активность в процессе работы
Можно с уверенностью сказать, что каждый человек хотя бы раз в жизни замечал протекание этого эффекта на себе. Вопрос в том, как научиться входить в состояние потока для решения необходимых задач? Вот несколько советов, как войти и удержать это состояние.
Начните заниматься делами
Как аппетит приходит во время еды, так и вход в состояние потока происходит во время работы. Самая большая сложность в выполнении сложной задачи — это начать. Можно бесконечно придумывать себе оправдания, но пока проект не начат, прогресса в нем не будет. Главное сделать так, чтобы работа, которую вы выполняете приносила эмоции и была интересна. Для этого нужна мотивация. О том, как себя замотивировать я уже писал здесь.
Высыпайтесь
О какой сосредоточенности и активности можно говорить, если человек уставший и клюет носом? Шансы на вхождение в состояние потока наиболее высоки, когда человек хорошо отдохнул. Поэтому при возможности работу лучше всего начинать утром, когда сил хоть отбавляй.
Очистите ваш разум
Еще сложнее войти в состояние потока, когда голова забита отвлеченными от работы мыслями. Конечно, многие используют работу как возможность отвлечься от гнетущих разум проблем. Но в таком случае, прежде чем сконцентрироваться на работе необходимо время на то, чтобы переключиться. Поэтому гораздо эффективнее для начала выбросить из головы лишние мысли. В этом хорошо помогут: медитация, прогулка, сон, чашка кофе перед работой.
Оцените сложность работы
Если работа слишком проста, человек может заскучать. Если работа слишком сложна, человек страдает от стресса. Тут необходимо придерживаться золотой середины. Например, если работы много и она рутинная, то можно постараться усложнить ее, дабы увеличить интерес к ней. И наоборот, если задача кажется слишком сложной, можно постараться разбить ее на составные части, которые просто выполнить. В последнем случае, кроме вхождения в состояние потока, можно получить еще и дополнительную мотивацию, т.к. выполнение каждой составной части будет восприниматься как успех.
Музыка
Музыка может помочь сконцентрироваться на работе. Такой подход даст эмоциональную окраску работе и придаст дополнительного вдохновения. Идеальным вариантом будет легкий джаз, инструментал, эмбиент. Сейчас в интернете можно найти кучу различных подборок для работы, для концентрации и т.д. Хорошим примером будет lo-fi радио. Там подобрана музыка, которая не будет отвлекать на себя внимание. Тем более трансляция идет 24/7.
Подводя итоги, можно сказать, что состояние потока — это верный спутник преодоления задач требующих концентрации и усидчивости. Оно позволяет делать больше, а уставать меньше. Есть много факторов, которые способствуют или наоборот мешают войти в это состояние. Умелое манипулирование ими поможет быть в потоке чаще, а следовательно быть более эффективным и продуктивным.