"ты должен помогать всем, раз назвался волонтёром", "ты обязан знать все идеально, раз называешь себя экспертом".
Я часто слышу такое. И я считаю, это откровенным бредом.
В этой, СВОЕЙ ЖИЗНИ, я обязан только себе, быть счастливым. Больше я ничего и никому не должен и не обязан.
Если вы следует какой-то цели, которая после слов" ты должен(-а)" - чаще всего, это ложная цель навязанная вам извне. Такое нужно уметь отличать и отметать сразу. Если эта цель не сформирована вами, а была создана путём воздействия на вас, то эта цель утопическая и на ней далеко не уедешь.
Возьмите свои мысли, сконцентрируйте их на том, что вам сейчас нужно в первую очередь, а что может подождать. Ответьте себе на вопрос "что мне важно?" и ответьте на него так, чтобы он затрагивал только ваши интересы, а не чьи-то хотелки.