Для того, чтобы похудеть за неделю и тем самым не навредить своему организму, я выбрала рациональную и полностью сбалансированную диету.
В зимний период нам итак не хватает положительных эмоций и солнечных летних лучей, зачем же травмировать организм долгосрочной и не сбалансированной диетой. Как же похудеть за неделю без вреда для организма, спросите Вы? Да очень просто!
Для этого нам необходима всего лишь мотивация, любовь и помощь близких, капелька терпения и упорства.
Начнём) Для избавления от подкожного жира нам потребуется есть очень часто и строго порционально, лучше всего купить кухонные весы, чтобы взвешивать все приготовленные продукты.
Нам потребуются:
- цельно-зерновые злаки( ячневая, пшеничная, перловка, гречка, пшёнка )
-макароны твёрдых сортов пшеницы
-бурый или дикий рис
-картофель
-бобовые
-белое мясо( куриные или индюшачьи грудки, телятина)
-нежирные сорта рыбы( до 100 ккал на 100 г)
-ржаной хлеб
-суп
-овощи в сыром виде свежие или маринованные
Меню на неделю:
- 1 день:100 гр любой каши на выбор из списка+60 гр белого мяса +150 гр овощей, чай или кофе( обязательно после каждого приёма пищи!)
- Питаемся таким образом 3-5 раз в день, через каждые 2 часа !!!
- В течении дня обязательно кушаем суп из белого мяса 250 гр +1 кусочек ржаного хлеба + 50 гр свежих овощей.
- Самый последний приём пищи должен быть за 1,5 часа до сна и состоять из белого мяса 40 гр + овощи 150 гр
- То есть всего у нас получается до 7 приёмов пищи! Чувства голода нет, обмен веществ на максимуме, настроение отличное.
- 2 день:70 гр картофеля отварного+80 гр рыбы + 150 гр овощей
- Кушаем 3-5 раз в день, каждые 2 часа!
- Обязательно суп из белого мяса 250 гр + ржаной хлеб 40 гр+овощи 50 гр Самый последний приём пищи так же повторяем( смотрим выше)
- 3 день: 70 гр бобовых +70 гр белого мяса + 150 гр овощей
Питаемся таким образом 3-5 раз в день, через каждые 2 часа !!!
- В течении дня обязательно кушаем суп из белого мяса 250 гр +1 кусочек ржаного хлеба + 50 гр свежих овощей.
- Самый последний приём пищи должен быть за 1,5 часа до сна и состоять из белого мяса 40 гр + овощи 150 гр
- 3 день:90 макарон+90 гр рыбы+150 гр овощей, чай или кофе
- Питаемся таким образом 3-5 раз в день, через каждые 2 часа !!!
- В течении дня обязательно кушаем суп из белого мяса 250 гр +1 кусочек ржаного хлеба + 50 гр свежих овощей.
- Самый последний приём пищи должен быть за 1,5 часа до сна и состоять из белого мяса 40 гр + овощи 150 гр
- 4 день: 100 гр бурого риса+ 60 гр белого мяса+150 гр овощей, чай или кофе
- Питаемся таким образом 3-5 раз в день, через каждые 2 часа !!!
- В течении дня обязательно кушаем суп из белого мяса 250 гр +1 кусочек ржаного хлеба + 50 гр свежих овощей.
- Самый последний приём пищи должен быть за 1,5 часа до сна и состоять из белого мяса 40 гр + овощи 150 гр
- 5,6,7 день: можно чередовать
- В итоге, за неделю можно избавиться от 5 кг жировых отложений без вреда для здоровья!
- Обязательно приём поливитаминов и рыбьего жира! Каждый день пить до двух литров воды!
Всем удачи!
