Приветствую дорогие читатели! Хочу поделиться с вами своим комплексом лечебной гимнастики, которая спасает меня от болей в коленях. Называю его комплексом, потому что выполняю полностью и по порядку.
Работа у меня преимущественно сидячая, движений мало и со временем я начала замечать, что колени начали болеть. После активного дня, когда прилягу, в коленях прямо ноет и ситуация со временем только ухудшалась.
Комплекс упражнений, которым я спасаю свои колени от болей, занимает всего несколько минут, выполнить его очень просто и в отличие от мазей, он даёт постоянный эффект, разумеется, если постоянно заниматься. По крайней мере, они не начинают о себе напоминать буквально через несколько часов, как это было с мазями, когда заканчивалось их время действия.
Если почувствовали какие-то неприятные ощущения в коленях, можно позаниматься даже на работе. Будет достаточно просто снять обувь и уже можно выполнить эти простенькие упражнения.
Комплекс простых упражнений, при боли в коленях
В первую очередь, нужно восстановить кровообращение. Поэтому, сняв обувь, просто очень быстро пошевелите пальцами ног, как можно быстрее двигайте ими. Так делать нужно хотя бы пару минут.
Следом, нужно по пытаться растопыривать пальцы ног в стороны, делаем такие круговые движения также хотя бы три минуты. Понятно, что это не так уж и просто, но со временем, можно привыкнуть. Главное сначала, хотя бы пытаться.
Третьим упражнением, предстоит тянуть носочки к себе, оставляя при этом пятки на полу. Последнее очень важно, тянуть при этом ступню к себе нужно как можно сильнее. Это упражнение делаем всего раз 10-15, этого будет достаточно.
После этого делаем обратное упражнение, стараемся поднять пятки как можно выше, при этом носочки не отрываем от пола, делаем тоже количество подъёмов, что и в предыдущем упражнении.
Для пятого упражнения, нужно ноги расставить на ширину плеч, носки при этом будут сводится то к центру, то разводится в противоположные стороны. Здесь такое же число повторов, что и в предыдущих упражнениях.
Следующее упражнение будет немного активнее. По очереди ноги нужно по одной подгибать под себя максимально, насколько позволяет стул, на котором сидите и после этого максимально разгибать вперёд.
Ну и последнее упражнение, будем как бы ходить сидя. Делаем шаг вперёд ногами, после этого возвращаем их по очереди в исходное положение.
И наверно самое важное упражнение, которое можно делать только дома. Я его делаю вечером, перед сном. Встаю на четвереньки и ползаю по полу по кругу комнаты. Кровь в коленях начинает хорошо циркулировать, ощущается тепло. Занимаюсь этим, минут 5-7. Муж прямо в восторге!
Если при этом ещё надеть красивое бельё (девочки надеюсь понимаете меня), то прекрасная ночь вам обеспечена!
Все упражнения делаются очень легко и быстро, подойдут, как при профилактике артрита, так и при его активной фазе и позволят поддержать здоровье коленей. Можно выполнять как сидя, так и стоя.
Всего десять минут мне нужно на такую зарядку. Мои коленочки уже меня не беспокоят как раньше.
Спасибо, что читаете! если вас не затруднит, оцените статью и подпишитесь на канал. Здоровая вам и вашей семье!