Многие из нас время от времени садятся на диету, чтобы сбросить лишние килограммы. Мы надеемся перейти на виноградную или капустную диету, мы верим в силу пучкового супа. Напрасно. Организму необходимо не только получать калории, но и выделять их.
Хотя различные диеты с гарантированным сокращением потребления имеют интересные названия и разное содержание, у них есть одна общая черта: они больше не работают по сути; Никто не может прожить всю жизнь, питаясь только виноградом, капустой или одним супом.
Рано или поздно наступит день, когда мы вернемся к привычному питанию и снова сбросим потерянный вес. Хуже того, мы обычно принимаем еще больше, потому что односторонняя диета и голодание замедляют наш метаболизм.
В то же время лишь незначительный процент людей с ожирением или избыточным весом действительно не может похудеть из-за болезни или генетической предрасположенности. По большей части, ничто не мешает вам похудеть, он просто хочет изменить соотношение потребления и расхода энергии .
Только изменение образа жизни поможет
Проще говоря: мы не похудеем, если не потратим больше энергии, чем получаем. Если мы решили похудеть, мы должны сначала поставить реалистичную цель - на сколько килограммов и на сколько времени мы хотели бы похудеть. Вот где большинство из нас совершает самую большую ошибку. Он ставит нереальную цель, то есть слишком много килограммов за слишком короткое время.
Если мы десять лет набираем лишние килограммы, то в течение месяца от них точно не избавимся. И даже если этого не произойдет, это не улучшит наше здоровье. Специалисты рекомендуют худеть медленно, но неуклонно (примерно от 1/2 до 1 кг в неделю).
В частности, женщины часто хотят похудеть больше, чем необходимо и для здоровья. Сильно худые люди обычно не здоровее людей с нормальным весом.
Ориентиром для определения подходящего веса может служить так называемый ИМТ (индекс массы тела), при вычислении которого мы делим вес в килограммах на наш рост в метрах с точностью до секунды. Если полученное число меньше 25, наш вес в порядке.
Если мы достигнем большего числа, мы должны помнить об общеизвестных рисках: лишний вес имеет последствия для здоровья в виде высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, развития диабета 2 типа или проблем с суставами.
Сколько калорий потерять в доходе и как увеличить их расход?
Если наш ИМТ значительно превышает нормальный предел, определенно целесообразно изменить диету и увеличить физическую активность. Одного без другого недостаточно, чтобы навсегда изменить вес.
Что еще может помочь
Специальные пищевые добавки также могут помочь с потерей веса и, прежде всего, с последующими усилиями по поддержанию веса. Чаще всего они содержат вещества, ускоряющие обмен веществ, такие как гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая или, совсем недавно, специальная эмульсия, содержащая два растительных масла, которая дольше сохраняет чувство сытости.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.