Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы будем говорить о том, опасно ли голодать для похудения. Да и опасно ли голодать в принципе. Не буду вас томить, разложу всё по полочкам и акцентирую внимание на самом важном.
Главные ошибки в погоне за похудением
Обычно, люди понимают, что пора худеть, когда уже успели набрать достаточно большой вес.
По незнанию люди начинают бросаться из крайности в крайность. То они едят одни фрукты, то одни овощи, то исключают мясо из рациона, то голодают неделями. Некоторые парятся в бане до обморока, кто-то ходит на различные процедуры (в т.ч. массаж и др). Иногда люди, ставшие жертвой маркетинга, начинают пить чаи "для похудения". Запомните: всё это бесполезно.
Голодание убивает вас
И это не пустые слова. Спросите любого знающего человека (или забейте в интернете), что организм будет "разлагать" первым при голодании: мышцы или жиры?
Ответ очевиден - мышцы. Почему так происходит? Чтобы сэкономить наше с вами время, не буду вдаваться в подробности и сразу скажу, что жир имеет куда более сложную структуру. Чтобы получить из него питательные вещества, организму нужно потратить больше сил и энергии, чем если расщеплять мышечные волокна.
Помимо этого наш организм не совершенен (ну или просто мы пока не научились в должной степени управлять им) и он считает, что если мышцы расходуют больше энергии (а это так и есть), то нужно сжигать в первую очередь их, а не жир. Вот и получается, что всё настроено против нашего с вами похудения. Но не стоит отчаиваться, дочитывайте статью до конца и вы узнаете, как правильно и безболезненно похудеть.
На секунду представим, что мышцы не тратятся в первую очередь и голодать всё же не опасно. Думаете, это бы решило проблему? Никак нет. Дело в том, что любое голодание заканчивается сильным срывом и вы наедаетесь, как в последний раз. С чем это связано?
Во-первых, многие отказываются от каких-то определённых продуктов, которые всё же необходимы организму. Из-за отказа от каких-то определённых продуктов, организм недополучает важных элементов и как следствие, развивается авитаминоз и депрессия.
Во-вторых, нельзя просто так постоянно есть, допустим, 2400 калорий в день и вдруг не есть вообще или ограничивать себя в районе 500-700. Просто не получится. Организм привык рассчитывать на это и подходить к таким вещам надо осторожно.
Развеиваем мифы
Наверное, многие из вас были поражены "откровениями" вначале и вы жаждете объяснений. И если миф о голодании в целом мы развеяли, то остальные остались вне зоны обсуждения.
Почему париться в бане бесполезно?
Когда вы паритесь, из вас выходит вода, которая находится зачастую вблизи внешних слоёв кожи. Можете провести эксперимент. Попарьтесь как следует (в пределах разумного, конечно), замерьте свой вес. Выпейте воды. Снова замерьте вес. Поверьте, результат вернётся на своё место довольно быстро. Жир нельзя так просто взять и "растопить".
Почему нельзя есть только фрукты или только овощи, нужно ли отказаться от хлеба?
В принципе, можно, конечно, но это может быстро обернуться тем же авитаминозом. Элементарный хлеб, от которого многие отказываются, содержит в себе важные витамины, которые тяжело получить из другой пищи. Так что каждый случай нужно обсуждать отдельно, но в целом можно сказать, что на одних фруктах или овощах далеко вы не уедете.
Почему массажные процедуры или чаи "для похудения" не помогают?
На самом деле, всё просто. Чай, созданный "для похудения" - лишь маркетинговый ход. Обычно, такой чай либо является плацебо и никакого влияния на организм не оказывает, либо является средством для ускоренного продвижения пищи по пищеварительному тракту. Ну, вы поняли. Толку от такого мало. Еда будет быстро выходить из вас, вода тоже. Но вряд ли питательные вещества за это время успеют усвоиться, а это значит, что вам лишь больше захочется есть.
Массаж - в принципе, вещь полезная и хорошая. Но ни один массаж не заменит вам хорошую тренировку. Жировые ткани нельзя "разбить" или сделать что-то подобное. Однако, иногда массаж всё же необходим, так что в удовольствии себе отказывать не стоит. :)
И как же тогда правильно похудеть без риска для здоровья?
Теперь мы вроде бы развеяли все мифы и прошлись по основным вопросам. Теперь у нас один и самый главный вопрос: как же тогда худеть правильно? И вот советы, которые без риска для здоровья помогут вам похудеть:
- В первую очередь, необходимо начать физическую активность. Если вы не будете напрягать мышцы, организм будет расходовать их ресурс и вы будете терять мышечную массу. Жиры будут расходоваться в последнюю очередь. Так что начинайте с тренировок. Даже небольшие утренние зарядки помогут вам придти в тонус и задать дальнейший вектор движения. Используйте резиновые ленты для увеличения нагрузки. Крутите обруч, прыгайте через скакалку. Совмещайте кардио и силовые тренировки. Или занимайтесь чем-то одним. Что вам больше по душе? Отпишите в комментариях, интересно узнать. Приложения, которые могу посоветовать и которые пробовал лично: SitUps (пресс), 100 Pushup (Путь к 100 отжиманиям за несколько подходов + разминка + заминка), Just 6 Weeks (Приложение, где есть много вариантов тренировок). Все эти приложения работают с уведомлениями и напомнят вам, что пора приниматься за тренировку.
- Снизьте общее количество потребляемых калорий. Как это сделать? Для начала необходимо вычислить норму калорий для вашего тела. Сделать это можно в интернете. Ссылок приводить не буду, чтобы не сошло за рекламу. Раз вы тут и дочитали, уверен, вы умные люди, сможете найти. Когда вычислите норму, каждые две недели (три недели, месяц - на выше усмотрение) понемногу понижайте общую калорийность. Чтобы это было проще делать, скачайте приложение на телефон (например, я использую MyFitnessPal - это приложение полностью бесплатное и там достаточно вбить название продукта + вес порции, чтобы узнать калорийность,. Нереальное количество блюд русских и продуктов, которые можно вбить даже с помощью штрих-кода (спасибо нашим соотечественникам, которые добавили все эти продукты туда)). В приложении заполняйте каждый приём пищи и следите, чтобы порог потреблённых калорий не превысил ваши необходимые показатели. Если у вас есть свои любимые приложения - делитесь ими в комментариях.
Подписывайтесь, лайкайте и комментируйте!
Я отмечу, что данная статья - исключительно мой взгляд на такого рода вещи, которые я заблаговременно постарался исследовать, дабы сделать самую выжимку из всего важного. Так что если я забыл что-то важное или вы заметили ошибку - делитесь мнением в комментариях. Я всегда открыт к адекватной критике. Надеюсь, что теперь мы все станем ещё чуточку образованнее и будем знать ещё больше о себе и своём теле. :)