Нейропластичность – это способность мозга изменяться на протяжении всей жизни. Для науки это сравнительно новое, но очень заманчивое понятие. Если мозг умеет менять свою структуру и функции, значит, у нас есть шанс взять этот процесс под контроль: быстрее реабилитироваться после травм и лечить ментальные заболевания вроде депрессии. Гибкость ума можно тренировать, не дожидаясь серьезных проблем. Причем, перепрограммирование мозга может быть не только полезным, но и интересным занятием. Предлагаем несколько способов взбодрить нейронные связи.
Увлекитесь видеоиграми
Исследования показывают, что видеоигры могут быть полезны для ментального здоровья. Они улучшают пространственную координацию, память и время реакции. От того, что именно вы будете делать за монитором, зависит, что именно вы «прокачаете»:
- 3-D игры улучшают память и умение принимать решения.
- Пазлы и головоломки влияют на ориентацию в пространстве.
- Ритмичные игры, например, танцевальные или спортивные, положительно влияют на зрительно-пространственную память и внимание.
Эти эффекты будут заметны после 16 часов тренировок. Их можно и нужно разбить на небольшие отрезки и добавить в свою программу досуга.
Выучите новый язык
Изучение неизвестного языка, будь то английский или суахили, увеличивает плотность серого вещества. Это та часть мозга, которая отвечает за умение говорить, внимание, долговременную память, эмоции и двигательные навыки. Изучение иностранного языка во взрослом возрасте также укрепляет белое вещество мозга. Это значит, что повышаются творческие способности, улучшается словарный запас и навык многозадачности. Достичь этих преимуществ можно, уделяя языку по 10-15 минут ежедневно в течение нескольких месяцев.
Сочиняйте музыку
Музыка не только улучшает настроение, но и учит концентрироваться, воспринимать и запоминать новую информацию. Музыкальная терапия успешно используется, чтобы стимулировать нейропластичность при болезни Альцгеймера. Когнитивные способности, такие как внимательность и сфокусированность, улучшаются и у здоровых музыкантов.
Путешествуйте
Мозгу все равно, пересекаете ли вы границу страны. Его цель – новый опыт. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новыми ситуациями и переживаниями, ваш мозг буквально растет, увеличивая нейронную сеть.
Делайте упражнения
Самый простой способ заставить голову работать лучше – делать привычные действия неведущей рукой. Если вы правша, попробуйте чистить зубы и закрывать дверь одной левой. Для вас – минимум усилий, а для мозга – новые нейронные связи. Есть предположение, что физическая активность положительно влияет на память и настроение как здоровых, так и больных людей.
Занимайтесь творчеством
Создание картин даже в возрасте за 60 помогает нам быть более стрессоустойчивыми. Рисование и живопись преобразуют белое вещество, делая человека более творческим и восприимчивым. К сожалению, поход в музей не так эффективно влияет на функции мозга, как самостоятельное творчество. Поэтому ради нейропластичности стоит самому взять краски в руки, а экскурсионную программу оставить просто для хорошего настроения.
Александра Журавлева
Предыдущая статья – Инсульт у молодых совсем не экзотика
Если вам понравилась статья, поставьте "лайк", чтобы ее увидели другие!И не забудьте подписаться на наш канал ;)