Зачастую люди оказываются в ситуации, когда вопрос самообладания, может стоить им карьеры, популярности, любви, свободы и даже жизни. В современном цивилизованном обществе принято сдерживать свои негативные эмоции, поэтому умение самому себе снять волнение или злость может быть очень полезно. Дыхание отлично подходит для того, чтобы уменьшить тревогу или гнев – это один из самых лучших методов.
Волнение или гнев обычно проходят в теле человека вместе с краткими не очень глубокими вдохами. Ученые считают, что это связано с эволюционным механизмом «бей или беги». Именно поэтому можно разрушить эту связь, если дышать глубоко и не спеша.
Есть огромное множество разных дыхательных методик для успокоения. Попробуйте трехчастотное дыхание. Эта техника предполагает всего один вдох и один выдох, но должны они быть сделаны очень глубоко, медленно, со всей полнотой ощущая свое тело.
Когда вы сможете долго так дышать, можете усложнить технику: Сделайте свой выдох в два раза длиннее, чем вдох. Для этого вам придется значительно замедлить выдох, а вдох оставить таким же.
Потренируйтесь выполнять эти дыхательные методики дома в расслабляющей обстановке. Тогда вы точно будете знать, что делать, когда тревожитесь.