«Ищем сотрудника, устойчивого к конфликтам!» – одна из популярных фраз работодателей. Потому в обязанности ведомственного или корпоративного психолога входит обучение сотрудников (особенно – новичков) навыкам саморегуляции психологическими методами. Я обычно начинал занятия с самого простого навыка –продышать стресс. Об этом методе и расскажу сегодня.
«Следи за дыханием!» - напутствует тренер спортсменов. И учит, как это делать для преодоления длительной нагрузки. А что чувствует взволнованный нетренированный человек? «Волнуюсь, даже дыхание перехватывает!» – признаётся он.
На занятиях по саморегуляции я помогал участникам освоить азы управления тонусом, сознательно меняя ритм вдоха и выдоха. Каждый опускал в копилку жизненного опыта полученный эффект. И, при желании, мог им воспользоваться, а то и углубиться в эту тему.
Преимущество этого подхода.
- «просто, как дышать» (в буквальном смысле);
- внешне трудно заметить, что вы преодолеваете волнение.
Как это происходит
Конечно, под руководством наставника это делать проще. Но учтём действующие эпидемические ограничения.
- Для начала каждый должен понять, как он дышит в данный момент. Буквально просчитать длительность вдоха и выдоха. Можно по секундам. Проще мысленно считать: вдох – «раз, два, три»; выдох – «раз, два, три». В зависимости от тонуса длительность будет разная. Это сейчас и важно.
- Теперь делаем вдох дольше. Получить ощутимый эффект можно при удлинении на 1/3 – 1/4 от исходного. Например: вдох – «раз, два, три, четыре»; выдох – «раз, два, три». Если дышать в таком ритме около минуты, дополнительно поступающий кислород повысит тонус. Многие ощущают прилив бодрости, картина мира становится ярче. Запомним это состояние.
- Теперь сделаем наоборот. Сознательно удлиним выдох, а вдох оставим привычным. Итак: вдох – «раз, два, три»; выдох – «раз, два, три, четыре». Снова около минуты дышим в новом ритме. При этом выветриваем избыток адреналина и прочих гормонов стресса, не нашедших себе в трудную минуту применения. Происходит сглаживание волнения или раздражения. Некоторых упражнение даже вводило в дремотное состояние. Запоминаем это чувство покоя, умиротворения, расслабления.
Практика применения
Теперь вам наглядно понятны принципы саморегуляции с помощью дыхания. Вы можете, проснувшись по будильнику, надышать себе полчашки бодрости, пока закипает чайник. Для этого удлиняете вдох. Насколько поперчить – выбираете по ощущениям.
Если же вы попали в волнительную (экзамен; собеседование) или конфликтную (раздражённый заказчик; разгневанный начальник; бытовой конфликт) ситуацию – продышите стресс. Удлините выдох относительно вдоха. Избыток волнения сгладится, а раздражение утомит оппонента раньше, чем вас. Тогда и проявите профессионализм решения проблемы, спокойно предложите выход из неприятной ситуации.
И ещё один практический совет для работников сферы общения. После трудового дня, как правило, накапливается сдержанное раздражение. Чтобы не приносить его в свой дом (место семейных радостей и отдыха) – продышите трудовые трудности ещё на пороге.
Овладеть этим методом или принять к сведению - выбирать вам!
Если понравилась статья – нажмите «ВО!» и подписывайтесь на канал!