На ваш почтовый ящик только что пришло несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок до сдачи проекта, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что вам немного потрепали нервы.
Прежде, чем осознать весь этот хаос, знайте, вам хватит нескольких минут, чтобы успокоиться и сосредоточиться. У меня для вас есть масса способов быстро расслабиться и снять стресс.
1. Подарите своему телу передышку
Помассируйте руки
Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, лучше расслабьте их. Всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь снять беспокойство.
Втирайте любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.
Попробуйте точечный массаж
Физическое давление поможет уменьшить беспокойство. Акупрессура (точечный массаж) похожа на разновидность иглоукалывания без прикосновения. Он направлен на стимулирование естественных процессов заживления в организме.
Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, затем отпустите, чтобы снять напряжение в шее.
Катите теннисный мяч под ногами
Одолжите мяч у детей на минутку, лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Аккуратно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.
Освежите лицо холодной водой
Охладить руки и лицо проточной водой и промокните некоторые точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить, если у вас повышается температура тела после неприятного разговора с партнером или разговора с начальником.
2. Используйте свой нос
Попробуйте ароматерапию
Чтобы накапать в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла, нужно всего минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, маслом жожоба), вотрите в руки и вдохните.
Успокаивающие ароматы помогут справиться со стрессом и тревожностью, стимулируя рецепторы в носу, которые подключаются к той части мозга, которая регулирует эмоции.
Понюхайте цитрусовые
Как показывают исследования, запах сладкого апельсина помогает уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение. Не торопитесь и очистите хороший, сочный фрукт, чтобы получить дозу успокоения.
3. Всего глоток к полному расслаблению
Заварите зеленый чай
Этот травяной тоник обладает преимуществами L-teanin, химического вещества, которое поможет снизить реакцию организма на стресс. К тому же, просто глядя на кружку с зеленым чаем на столе, вы тоже можете успокоиться, потому что землистый цвет успокаивает.
Чилин с шоколадом
Когда вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок черного шоколада, чтобы укрепить здоровье мозга и уменьшить стресс. В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном.
Попробуйте немного меда
Янтарный эликсир поможет снять беспокойство, борется с депрессией и даже защищает мозг. Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто возьмите ложкой из банки. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.
4. Найдите внутренний мир
Медитируйте
Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, похожими на дзен, чтобы обрести немного безмятежности. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации.
Связь со своим дыханием
Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете изменить реакцию организма на стресс.
Хорошая новость в том, что медленное и полное дыхание может успокоить вас. Попробуйте выполнить быстрые дыхательные упражнения, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.
Визуализируйте то, что хотите или что вам нужно
Творческая визуализация - это упражнение на осознанность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге «Творческая визуализация». Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что хотите чувствовать. Это может быстро снять стресс.
Закройте глаза
Немного темноты поможет скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.
Жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами - все, что поможет вам расслабиться.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!