Вспомните традиционный японский обеденный стол: множество блюдец, пиал, подносов... Надо признать, жители страны восходящего солнца едят довольно много, и, что самое интересное, часто. Однако японки выглядят превосходно и считаются одними из самых миниатюрных женщин. И нет, они не злоупотребляют диетами. Знаете хотя бы одну японскую диету? На ум приходит лишь метод Нагумно, при котором нет ограничений в выборе продуктов, но садиться за стол можно лишь раз в день.
Японцы кушают что хотят и сколько хотят. Секрет заключается в другом. И об этом вам расскажет Кенъити Сакума в книге «Метод Сакума». Кэнъити — персональный коуч и тренер по коррекции фигуры. В своей работе он не обращается к системе питания, поскольку убежден, что залогом стройной фигуры являются развитые мышцы и пропорциональность.
Чаще всего наше тело выглядит плохо из-за неравномерного развития мышц. Но тренер против высокоинтенсивных тренировок. Он уверен, тело — это хранилище привычек. Главная задача при формировании фигуры мечты — исправить физические «привычки», а для этого достаточно и коротких, 5-минутных занятий.
Метод Сакума — 5 упражнений за 5 минут — авторская методика формирования здорового мышечного каркаса. В этой книге вы найдете:
— простые упражнения, которые помогут восстановить работу нужных мышц и активизировать обмен веществ;
— секреты японских моделей;
— хитрости, которые помогут не располнеть снова;
— ответы на самые злободневные вопросы (почему мы толстеем там, где это меньше всего нужно; действительно ли длительные тренировки ради похудения бесполезны?).
___________
Мы подготовили подборку самых ярких цитат из книги:
Наши мышцы на 70% состоят из воды. Это означает, что если вы много потеете и не получаете взамен нужного количества жидкости, то некоторые ваши мышцы перестанут функционировать правильно, и масса этих мышц уменьшится. Кроме того, если вы во время диеты даете нагрузку на сердце, например, бегаете более 90 минут в неделю, то объем ваших мышц также может сократиться.
~~~
Eсли вы будете по пять минут в день выполнять мои упражнения для каркасных мышц, то общее время нагрузки составит 5х7=35 минут в неделю. При таких условиях у вас нет риска потерять мышечную массу в результате переутомления.
~~~
У 70% японских женщин (да и большинства женщин мира, которые обрели радость материнства, а следовательно, и необходимость носить ребенка на руках) таз наклонен вперед. Давайте посмотрим, какие мышцы у этих женщин перегружены, а какие — недогружены. Легко понять, что при наклоне таза вперед основная нагрузка падает на мышцы, расположенные в области поясницы и на передней поверхности бедер. В таком положении таза мало нагружаются мышцы лопаток, верхней части груди, живота, спины, внутренней и задней частях бедер и икр.
Читайте эту книгу онлайн в сервисе электронных и аудиокниг ЛитРес.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале!