«В движении – жизнь», «в здоровом теле – здоровый дух», «кто спортом занимается, тот силы набирается»… Мы постоянно слышим о пользе спорта: об этом говорят и с экранов телевизоров, и в газетах, и даже на врачебном приеме. Физическая активность действительно не только улучшает нашу форму, но и снижает риск развития многих заболеваний, помогает уменьшить пагубное влияние стресса на организм, способствует лучшему сну и благотворно влияет на наше психическое состояние. Одним словом, спорт — это верный способ помочь нам оставаться здоровыми как можно дольше.
Физическая нагрузка очень важна в любом возрасте, причем она должна быть регулярной и дозированной. Это означает, что не стоит заниматься фитнесом до изнеможения, но и забывать о нагрузках на месяц-другой тоже нельзя. Любые упражнения должны выполняться в комфортном режиме. Поэтому людям с ограниченными возможностями следует по мере своих сил обязательно заниматься, но чрезмерно не усердствовать, а еще лучше — посоветоваться с врачом, который определит, какие виды и объемы нагрузки подходят.
Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения, а также профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. Физически активные пожилые люди имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, хорошую память, высокую умственную работоспособность, лучшую координацию, меньший риск падений, большую самостоятельность и низкие показатели смертности от всех причин. Кроме того, регулярные тренировки помогают вылечиться от глубокой депрессии, а групповые занятия освобождают от ощущения социальной изоляции и одиночества.
Физическая активность принесет пользу, если вы будете знать и помнить, что:
• физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.);
• для того чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3–5 раз в неделю), необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др.);
• не нужно ставить нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным;
• физическая активность должна быть аэробной;
• заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Спорт для людей 65 лет и старше
Если посмотреть на рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности для людей 65 лет и старше, можно увидеть, что они схожи с теми, которые даются для тех, кому от 18 до 64 лет. Однако есть и свои особенности. Так, пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни, должны выполнять физические упражнения, чтобы улучшить координацию движений с целью предотвращения падений, причем выполнять их следует минимум 3 раза в неделю.
В этом возрасте отлично могут подойти занятия йогой. С их помощью оттачивается умение сохранять равновесие. Не стоит забывать о силовых тренировках для здоровья опорно-двигательного аппарата: мышц, костей, суставов. В этом возрасте также возможны аквааэробика, танцы, спортивная ходьба, даже растяжка.
Не забывайте о подготовке к физическим упражнениям. Ей следует уделить особое внимание, чтобы не навредить мышцам. Плавание, скандинавская ходьба и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела велосипедный спорт будет гораздо лучшим выбором, чем бег, так как он окажет гораздо меньшее влияние на суставы и позвоночник.
Алексей АРЧИМАЕВ, фельдшер
Республиканского центра медицинской профилактики
Фото из открытых источников
