Начните с простого - выделите себе и только себе 15 минут в день и первые результаты станут заметны уже через пару дней.
Это очень важный, это самый важный шаг для начала медитации. Если у вас семья, дети, бабушки и домашние животные - особенно важно найти время, когда никого не будет или все будут крепко спать.
Не стремитесь следовать каким-то стереотипам по позе, одежде и внешней обстановке - в дальнейшем вы сами под себя все настроите более детально.
Отключите связь в телефоне и установите будильник на 15-20 минут и уткните его под ягодицу, чтобы почувствовать вибрирование.
Теперь оденьте шумоподавляющие наушники или вставьте беруши, сядьте на стул, край дивана или на подушку, закройте глаза и выпрямите спину и шею. Прямая спина - это очень важно.
Сейчас не так важны ваши положения рук и ног (делайте как удобно), как просто факт удобной позы и тишины в течение 15-20 минут.
Просто слушайте себя. Начните осознавать нескончаемый поток мыслей, которые будут проноситься одна за одной, одна за одной. Некоторые будут задерживать на несколько минут, другие дольше, или же вообще, одна мысль начнет развиваться как телесериал, рождая удивительные сюжеты из вашей прошлой жизни или варианты развития текущих событий в будущем. Просто наблюдайте за собой как бы со стороны.
Попробуйте стараться думать о чем-то приятном - месте, животном, человеке. Просто фокусируйтесь на выбранном объекте, но не расстраивайтесь, когда не сможете долго удерживать фокус и вместо выбранного объекта будете начинать думать о чем угодно, кроме него. Плавно возвращайте мысли на выбранный объект и наблюдайте за происходящим.
Ваша цель сейчас - увидеть, как устроен ваш внутренний мир, осознать, что вы не можете сейчас контролировать и даже как-то влиять на поток мыслей - вы должны принять это, потому что главная цель медитации - научиться удерживать свой фокус внимание на выбранном объекте сколь угодно долго.
Не стремитесь ничего контролировать - сейчас у вас этап знакомства с собой настоящим.
Если есть возможность, делайте так два раза в день с перерывом не менее 8 часов, оптимально рано утром и перед сном. Обязательно осознавайте все мысли, которые будут появляться и уходить, отмечайте для себя любые новые для вас мысли и убеждения - это важная часть работы над собой по изменению себя.
Не пугайтесь новых ощущений которые будут появляться в теле, не стремитесь как-то жестко себя контролировать (кроме изначально вертикального положения спины и шеи).
Сейчас вы уделяете время только лично себе и ваше тело будет вам очень за это благодарно, оно начнет расслабляться и вы это сразу почувствуете.
У меня, например, возникало желание медленно вращать головой, иногда поднимать и опускать голову, несколько раз в самом начале хотелось наклониться головой вниз к полу - слушайте себя и плавно выполняйте просьбы вашего тела.
Вас может начать клонить в сон - если вы не сидите в своей кровати (не стоит медитировать в кровати - кровать для сна и тело это очень хорошо помнит), то тело просто пользуется такой прекрасной возможностью передохнуть. Возможно, вам стоит несколько дней не сопротивляться сну и дать телу набраться сил в эти 15 минутные промежутки тишины и покоя. Как только тело отдохнет, вы сможете продолжить медитацию в описанном ключе, наблюдая за своими мыслями.
Через несколько дней/недель - вы почувствуете, что нужно идти дальше и этого начального этапа уже не хватает и вы готовы к бОльшему и о следующем этапе вхождения в медитация будет этом в новой заметке.
Поделюсь своим очень важным ощущением от начала медитации.
Где-то через два месяца постоянной практики утром и вечером во время вечерней медитации у меня запрокинулась назад голова (у меня вообще были застои кровообращения именно в шейном отделе и именно поэтому мне так часто во время медитации хотелось крутить головой) и началось такое не слабое головокружение.
Так как никакого страха не было вовсе, я был спокоен и чувствовал уверенность в происходящем я не стал сопротивляться. Вскоре я почувствовал определенные неприятные ощущения из детства, которые возникали в возрасте 4-5 лет под утро - я тогда чувствовал что меня как будто вытягивают из моего уютного мира в новый колючий и неприятный. Ужасные ощущения, они длились около полугода и потом прошли и вот сейчас я снова их испытывал, но в этот раз я понимал что идет обратный процесс - из колючего, неприятного и чужого мне мира я возвращаюсь обратно.
И когда все стихло я испытал невероятно приятное ощущение...ощущение возвращения домой. Во мне что-то очень сильно улыбалось и радовалось, что-то светилось, а в голове была только одна мысль - теперь ты дома, с возвращением.
Именно это утвердило мое намерение продолжать медитацию и дальше, а так же продолжать изучать материалы о саморазвитии, вселенной, устройстве мира, душе, боге и высшем разуме.
До этого, не буду скрывать, я довольно скептически относился ко всем духовным практикам и начал смотреть в их сторону, по сути, от безысходности. Но поверьте своим ощущениям, которые направляют вас в сторону духовного развития - здесь вас ждут приятные открытия которые очень помогут вам в вашей повседневной жизни.
Всем большой любви и удачи. Благодарю вас!
P.S. Также рекомендую бесплатный и один из лучших курсов по обучению медитации - урокимедитации.рф