Сначала можно попробовать сделать это самостоятельно по такому алгоритму:
1. Правильно мотивировать себя. Для этого нужно четко понять, что избавление от зависимости нужно, чтобы избежать заболеваний, зачастую несовместимых с жизнью. Найдите себе цель, ради которой стоит жить.
2. Составить для себя систему питания, основанную на использовании только полезных продуктов, приготовленных правильным
Сначала можно попробовать сделать это самостоятельно по такому алгоритму:
1. Правильно мотивировать себя. Для этого нужно четко понять, что избавление от зависимости нужно, чтобы избежать заболеваний, зачастую несовместимых с жизнью. Найдите себе цель, ради которой стоит жить.
2. Составить для себя систему питания, основанную на использовании только полезных продуктов, приготовленных правильным способом. От любимых продуктов и блюд нельзя отказываться резко. Нужно выделить один день в неделю (или в месяц), когда их можно будет съесть в небольшом количестве. Тогда отвыкание от вредной, но любимой пищи будет проходить постепенно.
3. Найти отвлекающее от мыслей о еде занятие, какое-нибудь хобби, и черпать удовольствие оттуда, а не из тарелки. Идеально, если этим хобби станет спорт, но и любое другое занятие тоже подойдёт, главное, чтобы оно захватывало «с головой».
4. Повышать самооценку. Все люди с зависимостями имеют общую «ахиллесову пяту»
— заниженную самооценку. Они не любят себя и своё тело. Работать над самооценкой не так трудно, как это может показаться. Способ, рекомендуемый психологами всего мира, состоит в ведении дневника, куда записываются все достижения. Нужно делать это ежедневно, тогда сознание приучится фиксироваться на достоинствах и победах, и самооценка будет расти.
Если самостоятельно справиться с нездоровым аппетитом не получается, нужно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Они будут действовать традиционными методами, избавляющими от зависимостей. Это может быть групповая терапия, гештальттерапия, семейная терапия.
Профилактика и коррекция пищевой зависимости...
- пропаганда здорового питания, нормализация пищевого поведения в учебных заведениях
- спорт способствует снижению аппетита и повышению настроения
- средством для борьбы с первыми симптомами пищемании является мелкая посуда
- отказ от перекусов - от еды за книгой, за телевизором или перед компьютером
- аутотренинги
- обязательное и постоянное наблюдение специалистов: психолога, гинеколога, педиатра, эндокринолога, семейного врача, генетика, гастроэнтеролога