Для сохранения хорошей фигуры после сорока необходим целый комплекс мер, среди которых питание — важный, но не единственно необходимый для достижения стабильного результата.
Прошло то время, когда о здоровье и красоте можно было не думать. Теперь, желая сохранить привлекательный внешний вид и хорошее самочувствие, придется перестроить всю свою жизнь. Даже если на данный момент вы не довольны своим отражением в зеркале, повторяйте: «У меня есть шанс! » Ни одна таблетка, ни один врач не смогут помочь вам, если вы сами не захотите уменьшить воздействие на свой образ возрастных изменений.
Начните с режима дня. Хорошо высыпайтесь — это нужно для того, чтобы днем чувствовать себя полной сил и активно расходовать полученные калории. Замечено, что женщины, постоянно недосыпающие, после сорока пяти буквально «расползаются». Так что отдыхайте ночью, а днем усердно двигайтесь.
Больше гуляйте — вам необходимы свежий воздух и витамин D. А главное, с годами пешие прогулки становятся все более приемлемым способом расходования калорий.
Аэробные нагрузки в спортзале и пробежки, вызывающие резкое увеличение частоты пульса, большинству женщин после сорока пяти противопоказаны. Поэтому ходите, ходите и еще раз ходите.
Используйте любую возможность для того, чтобы сохранить (а лучше — умножить) количество мышечной ткани, нуждающейся в большем количестве калорий. Регулярно занимайтесь простыми упражнениями. Если вы решите посещать тренажерный зал, убедитесь, что тренер хорошо осведомлен о потребностях в нагрузке женщин вашего возраста. Не стесняйтесь задавать ему вопросы — от этого зависит многое.
Не дайте своему позвоночнику слишком сильно сократиться за счет возрастной компрессии. Заботьтесь о своей костной структуре. Даже полтора сантиметра роста не будут лишними для элегантного силуэта. Налегайте на молочные продукты и пейте кальций в таблетках и в составе поливитаминных комплексов.
Посоветуйтесь с врачом о возможности гормональной терапии. Многим женщинам это помогало продлить пору красоты на несколько лет (а порой и десятилетий). Но ни в коем случае не пейте гормональные средства по собственной инициативе или по совету подруг. Гормональная система женщины очень сложна и не терпит необдуманного вмешательства. Особенно в такой сложный момент.
Подобрать подходящий именно вам курс может только опытный врач.
Не расстраивайтесь, если небольшие жировые отложения все-таки останутся на вашем теле. В малых количествах они необходимы. Вы наверняка замечали, что быстрее стареют те женщины, у которых в молодости не было приятных мужскому глазу округлостей. У таких особ раньше заканчиваются менструации, появляются морщины, портится цвет лица. И хотя они весят меньше большинства своих ровесниц, привлекательными их назвать можно с трудом.
Что касается диет, то следует подчеркнуть: никакой «волшебной» диеты для женщин за сорок вы не найдете. Более того, в этом возрасте теряют «волшебные» свойства даже те из них, которые вам помогали раньше. А потому меньше заботьтесь о том, чтобы в точности следовать тому или иному «революционному» курсу, а больше внимания уделяйте пищевым привычкам в целом.
Вы должны поменять характер питания — сделать выбор в пользу нежирных, низкокалорийных блюд. Отказ от жиров — вот главная особенность питания после сорока.
Избыточный вес набирается не потому, что вы слишком много едите, а потому, что вы едите не ту пищу. Чем больше в блюдах жиров, тем больше их на вашей талии. Не думайте, что организму совершенно безразлично, съедите ли вы овощной салат с энергетической ценностью в 300 ккал или свиную такой же калорийности. Жиры в первую очередь способствуют прибавке в весе, поэтому заменяйте их как можно чаще.
Кстати, речь идет о сокращении потребления не, только, животных жиров, но и растительных. Достичь этого можно, отказавшись от приготовления блюд с использованием большого количества масла. В день вы должны получать не более 30-35 г жиров.
К тому же чувство насыщения приходит в зависимости от объема съеденной пищи. А салат в вашем желудке займет в несколько раз больше места, чем кусок жирного мяса. Так что, отказавшись от жирной пиши, вы сможете худеть даже при условии, что не прекратите есть досыта.
Диета после сорока не должна слишком сильно отличаться от вашего повседневного рациона питания. Выбирая диету, следуйте только тем, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени, то есть тех, которые смогут стать основой вашего нового стиля в еде. Никогда не бросайте диеты резко, на пятом десятке организм этого не прощает.
Помчите о том, что организм сейчас работает в режиме: трачу меньше калорий. А потому, даже если вы пока не очень-то похудели, хвалите себя уже за то, что не поправились. Поддержание веса тоже требует усилий. Остановитесь на том весе, который вы можете поддерживать без голодовок и изнурительных тренировок — они вам не нужны. Если вы сможете зафиксировать свой вес на отметке «идеальный + 10» — это уже неплохо.
Если у вас нет ожирения (то есть если ваш вес не превышает более чем на 20 нормальный для вашего возраста), то бросать все силы на борьбу с ним не следует: худейте потихоньку. А вот если в вашем активе десятки лишних килограммов, не откладывайте старания на потом — без ваших усилий жир будет только прибавляться, и избавиться от него будет все сложнее и сложнее.
Но конечно, ни в чем нельзя доходить до абсурда, в том числе и в желании похудеть. Нет ничего хорошего в том, если вы будете морить себя голодом в Новый год или в день рождения. Несколько раз в году можно позволить себе и кусок торта с кремом. Правда, следующий день по возможности должен стать разгрузочным.
Спасибо за внимание. Подписывайтесь на мой телеграм канал, там всегда самый свежий и актуальный контент.