Привет, друзья. Мой строгий кето рацион. 14 Чистых углеводов за день.
Завтрак
На завтрак глазунья. По особому рецепту. На масле Гхи обжарила сало и замороженный шпинат. Разбила 3 яйца и жарила не накрывая крышкой. Желток остаётся жидким.
Ещё секретик. Разрезайте черри на 4 части. Звучит как извращение, но на кето помидоры как конфеты, а так кажется их больше и ешь медленнее.
Завтрак:
- масло Гхи для жарки
- 3 яйца
- замороженный шпинат
- сало белорусское
- черри
- пекинская капуста
КБЖУ завтрака: 453 / 22 / 38,5 / 5
Обед
На обед паштет из куриной печени с солёными огурчиками и авокадо. Большие круглые авокадо с жёсткой шкуркой из Пятёрочки сейчас невероятно вкусные. Если вам кажется, что паштета оч много, вам не кажется))
Обед:
- паштет из куриной печени
- корнишоны
- авокадо
КБЖУ обеда: 420 / 25 / 31,2 / 5,4
Ужин
На ужин я сделала кето салат Нисуаз с тунцом. Просто идеальный салат, быстрый, вкусный, красивый. Можно варьировать количество жиров и белков.
Ужин:
- салатная смесь Тоскана
- филе тунца в собственном соку
- авокадо
- помидорки черри
- оливки
- яйцо в мешочек
- оливковое масло
КБЖУ ужина: 370 / 20 / 29,7 / 2,9
Перекус
На перекус броне кофе с кокосовым молоком и сало. Хотя в моём кусочке сала достаточно много мясо, но состав на упаковке утверждает, что углеводов 0.
Перекус:
- кофе
- кокосовое молоко
- сало белорусское
КБЖУ перекуса: 238 / 1,9 / 25 / 1
Итого за день.
Начала снова пить с утра стакан воды с уксусом. Мне нравиться. Днём выпила ещё литр воды с лимоном.
КБЖУ за весь день: 1481 / 69 / 124 / 14
Спасибо, что дочитали до конца.
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайте на мой канал Худею на КЕТО и LCHF.
