Кето диета. Что я ела 22 сентября 2020 года

Привет, друзья. Мой строгий кето рацион. 14 Чистых углеводов за день.

Завтрак

На завтрак глазунья. По особому рецепту. На масле Гхи обжарила сало и замороженный шпинат. Разбила 3 яйца и жарила не накрывая крышкой. Желток остаётся жидким.

Ещё секретик. Разрезайте черри на 4 части. Звучит как извращение, но на кето помидоры как конфеты, а так кажется их больше и ешь медленнее.

Завтрак:

• масло Гхи для жарки
• 3 яйца
• замороженный шпинат
• сало белорусское
• черри
• пекинская капуста

КБЖУ завтрака: 453 / 22 / 38,5 / 5

Завтрак 22.09

Обед

На обед паштет из куриной печени с солёными огурчиками и авокадо. Большие круглые авокадо с жёсткой шкуркой из Пятёрочки сейчас невероятно вкусные. Если вам кажется, что паштета оч много, вам не кажется))

Обед:

• паштет из куриной печени
• корнишоны
• авокадо

КБЖУ обеда: 420 / 25 / 31,2 / 5,4

Обед 22.09

Ужин

На ужин я сделала кето салат Нисуаз с тунцом. Просто идеальный салат, быстрый, вкусный, красивый. Можно варьировать количество жиров и белков.

Ужин:

• салатная смесь Тоскана
• филе тунца в собственном соку
• авокадо
• помидорки черри
• оливки
• яйцо в мешочек
• оливковое масло

КБЖУ ужина: 370 / 20 / 29,7 / 2,9

Ужин 22.09. Читайте рецепт Кето салата Нисуаз у меня на канале.

Перекус

На перекус броне кофе с кокосовым молоком и сало. Хотя в моём кусочке сала достаточно много мясо, но состав на упаковке утверждает, что углеводов 0.

Перекус:

• кофе
• кокосовое молоко
• сало белорусское

КБЖУ перекуса: 238 / 1,9 / 25 / 1

Перекус 22.09

Итого за день.

Начала снова пить с утра стакан воды с уксусом. Мне нравиться. Днём выпила ещё литр воды с лимоном.

КБЖУ за весь день: 1481 / 69 / 124 / 14

Спасибо, что дочитали до конца.

Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайте на мой канал Худею на КЕТО и LCHF.