Как иллюзия физической усталости и эффект И.М. Сеченова влияют на нашу способность отдыхать?
Наверное, у каждого была ситуация, когда отпуск закончился, а отдохнуть вы так и не успели, или выходные пролетели так быстро, что вы даже и не заметили. Непостижимость науки отдыха приводит к тому, что мы накапливаем усталость, после которой невозможно восстановиться всего за двое суток. О том, как научиться отдыхать, вы узнаете в этом материале.
“Не отдыхается как-то”
Мы не можем здраво оценить уровень своей усталости. Это работает также, как и недосып. Мы тренируем свое тело к работе на повышенных оборотах и перестаем замечать снижение работоспособности. Почему некоторые люди разучились отдыхать?
Психологи утверждают, что причин две:
- желание контролировать происходящее, что сопровождается высоким уровнем тревожности;
- ощущение незаслуженности отдыха.
Таким образом, возникает логичный и неприятный вывод: люди, которые не умеют отдыхать – жертвы когнитивного искажения, связанного с иррациональными подсознательными триггерами. То же, но проще: если вы испытываете сложности с отдыхом, то страдаете одним из следующих комплексов: гиперконтроль, перфекционизм, вина или синдром самозванца. Здесь необходимо сразу пояснить о нормальности происходящего, трафик 21 века так или иначе сказывается на каждом человеке.
Как отдыхать?
Универсального рецепта нет, только короткий свод правил:
- здоровый сон;
- смена “картинки”, в том числе информационной;
- смена рутины действиями несогласующимися с привычным распорядком дня.
И все? Да! Отдых каждого человека будет отличаться в зависимости от рода его деятельности. Если вы постоянно занимаетесь интеллектуальным трудом, генерируете идеи и упаковываете мысли, то лежание на диване за просмотром интервью или новых выпусков шоу не подарит вам целительного чувства отдыха. Если вы фитнес-тренер, то активные выходные и пробежка с утра тоже вряд ли расслабит вас после трудовой недели. Если работаете из дома, то не самая лучшая идея провести выходные в тех же четырех стенах. Таким образом, простое правило отдыха – действия от обратного в сочетании с качественным удовлетворением базовых человеческих потребностей (сна, пищи, коммуникации и так далее). Однако здесь мы сталкиваемся с двумя самыми распространенными заблуждениями об отдыхе.
“Лучший отдых – смена деятельности”. Эффект И.М. Сеченова
В начале XX века И.М. Сеченов экспериментально доказал, что быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. Так появилась фраза: “Лучший отдых – смена деятельности”.
Необходимо отметить вольность трактовки эксперимента Сеченова. Его суть в полном отвлечении от объекта усталости и сосредоточение на другом действии. Логично предположить, что рука в покое действительно восстановится быстрее, а тем временем вторая – устанет. И так по кругу. Является ли это эффективной методикой полного восстановления после трудовой недели? Точно нет.
Суть эксперимента Сеченова в том, что при полном отвлечении от причин усталости мы быстрее восстанавливаемся, но при этом важно не зацикливать свою утомленность.
Пример: вы – менеджер, ваша задача эффективно продавать продукт, работаете в офисе, много разговариваете по телефону с клиентами, а вечерами прорабатываете кейсы и читаете дополнительную литературу. Активный отдых или посиделки с друзьями недостаточный сценарий для расслабления. Важно учитывать все факторы, например, создать тишину и краткосрочный информационный вакуум (проработка длительных разговоров по телефону и повышенной информационной вовлеченности в течение пяти рабочих дней).
Иллюзия физической усталости
Так называется эффект физического истощения от интеллектуального труда. Когда очень хочется полежать после учебы или когда после классического офисного рабочего дня мы на час и более залипаем в социальных сетях, чтобы “отдохнуть”. С иллюзией физической усталости очень просто бороться, просто оградившись от любого белого шума и от замещения усталости другой интеллектуальной деятельностью (в виде чтения, например). Этот эффект лечится вечерними прогулками, легкой тренировкой и диджитал-детоксом.
Неправильная трактовка шаббата
Шаббат в иудаизме означает день воздержания от любой работы. Не обращая на свои религиозные воззрения действительно стоит уделять дни для тотального ничегонеделания. Однако и здесь необходимо учитывать сферу и род вашей деятельности. Чаще всего этот день проводят в горизонтальном положении за просмотром фильмов и сериалов. Идея в том, чтобы “устать отдыхать”, то есть в искусственном мотивировании действия от скуки, поэтому этот день проходит неприлично быстро. Только есть одно но: если ваша работа связана с координированием процессов, интеллектуальным трудом или информацией, то вы не отдыхаете качественно, так как мозг продолжает обрабатывать информацию не только за прошедшую рабочую неделю, но и информацию, полученную из потребляемого контента. Проведите эксперимент: шаббат без гаджетов (такой день вряд ли покажется вам коротким).
Советы:
- относитесь осознанно к своему отдыху, подберите его самый приемлемый вариант, исключающий рабочие триггеры;
- регулируйте отдых: не составляйте длинные списки задач на выходные, не назначайте рабочие встречи и не пытайтесь эффективно использовать это время. Также не забывайте об отдыхе в будние дни;
- по возможности упрощайте домашнюю рутину;
- исследуйте себя, если вы не умеете отдыхать, то, возможно, вам следует обратиться к психологу для проработки когнитивных искажений;
- учитывайте свой “тормозной путь” (каждому человеку необходимо время на переключения из рабочего режима в режим расслабления, если вы не были в отпуске год, то не пытайтесь дробить его 4 части ( по недели на каждый), так как существует закономерность: чем дольше и интенсивнее вы воврелены в работу, тем дольше и сложнее вам будет ее отпустить).
Научиться отдыхать можно в любом возрасте и при любом уровне ответственности. Практикуйте осознанный образ жизни и не доводите себя до критических точек. Помните: ваше желание преуспеть в ущерб своему здоровью не принесет удовлетворения.