Немного времени - это 15-30 минут. Кому будет комфортно - можно целый час. Вопрос - зачем? Оказывается, добровольное пребывание в абсолютной темноте в состоянии отдыха имеет интересное воздействие на организм.
Итак, сначала выбор помещения, где можно обеспечить полную темноту. Полная темнота - это такая темнота, к которой глаза не привыкают. Например, в небольшой темноте глаза через некоторое время начинают лучше различать предметы - глаза приспосабливаются под недостаток света. Но в абсолютной темноте глаза не приспосабливаются и вы видите сплошную тьму. Правда, всё-таки допускаются едва уловимые полосочки света извне, которые становятся едва различимыми спустя несколько минут. Это несущественно, но лучше не фокусировать на них внимание. И следующее - помещение должно быть не тесным. Например, не надо ради этого залезать в шкаф. Ванна с выключенным светом лучше.
Итак, вы зашли в такое помещение, спокойно сели или легли - и побыли в полной темноте 15-30 минут. Глаза при этом открыты. При этом не надо вслух разговаривать с самим собой и мысленно прокручивать в голове свои проблемы. Просто сидите и без напряжения смотрите в темноту, то есть просто "отпустить свой взгляд". Что будет с организмом?
- Часть мозга, которая отвечает за зрительное восприятие - начинает отдыхать, так как никакой зрительной информации не поступает.
- Происходит выравнивание психического состояния, нервная система отдыхает. Через некоторое время навязчивые суетные мысли могут покинуть вашу голову.
- Неожиданно в голову могут прийти хорошие конструктивные идеи. Доказано, что в полной темноте мозг становится более творческим. Важно заметить, что это происходит спонтанно.
- Происходит некоторая гормональная перестройка. Наш организм настроен на восприятие дня и ночи - так называемые "циркадные ритмы". Если быть в полной темноте, организм реагирует на это как на ночное время суток. Начинают вырабатываться следующие гормоны: мелатонин (нормализует давление, регулирует гормональный фон, замедляет процессы старения и препятствует развитию рака), соматотропин (гормон роста, который ускоряет процессы регенерации, укрепляет костную ткань).
- Темнота положительно влияет на зрение. В темноте перед глазами равномерный тёмный фон и становится невозможным сфокусировать взгляд на каком-то предмете или точке. Результат - происходит расфокусировка зрения и зрительные мышцы расслабляются. Также расслабляется хрусталик, ведь он приспособлен вытягиваться или сжиматься в зависимости от взгляда на далёкие или близкие предметы, а в темноте этого не происходит. Глаза отдыхают. Это благотворно влияет на зрение.
- Особенная деталь - пребывание в темноте даёт на глаза такой же полезный эффект, как упражнение "пальминг"! Кто не знает, "пальминг" - это плотно закрыть глаза ладонями так, чтобы перед глазами была полная темнота, но при этом сами ладони не примыкали к глазам и перед глазами было некоторое свободное место. А потом смотреть открытыми глазам в полную темноту. Доказано, что это упражнение хорошо влияет на зрение и помогает глазам отдохнуть. Так вот - в полной темноте вы получите точно такой же эффект, но при этом вам не придётся закрывать глаза ладонями - темнота будет перед вами в готовом виде.
После окончания процесса можете спокойно выходить из тёмного помещения. Единственное предостережение - после выхода из темноты не выходите сразу на солнечный свет или в яркое помещение. Дайте вашим глазам немного привыкнуть к свету. Будет хорошо, если при выходе из темноты вы быстро-быстро поморгаете глазами раз 10-20. Это как бы "разомнёт" глаза и они быстрее приспособятся к свету.
В заключении добавлю, что пребывание в темноте может практиковаться в любое время суток. Это очень простое и доступное средство. Взамен вы получите отдых для зрения, сердца и нервной системы. Некоторые люди признавались, что после такой практики они выходили спокойными и с приятным ощущением какого-то внутреннего обновления. Вы тоже можете это применять с пользой для себя.