Мое личное мнение - сжигать жир и при этом сразу растить мясо можно только используя фармакологию. Натуральным спортсменам это сделать нереально и сейчас объясню почему . Если вы худеете , то вам необходимо держать определённую планку в питании . В пищи основным должен быть белок , углеводы урезать , тренировки более интенсивные , включая кардионагрузку. Для набора массы наоборот в питании преимущественно сложные углеводы , белок и тренировки , состоящие из базовых упражнений с большими весами и большим отдыхам между подходами и упражнениями. Проще говоря для наращивания мышц нужен профицит калорий , а для похудения дефицит. Как видите это 2 разных направления . Почему я говорю про фармакологию ? Да потому что с ней процесс похудения , также как и процесс набора массы ускоряется . Лучше усваивается пища , быстрее восстанавливаются мышцы , растёт сила и выносливость , ускоряется жиросжигающий эффект ( несмотря даже на употребление сладкого и мучного ) . Вы думаете почему голивудские звёзды в боевиках выглядят такими огромными и сухими ? Гормон роста + фармакология . А держать дальнейшую сухую и массивную мышечную форму помогает один гормон роста. Вы можете не следить за диетой , но при этом не терять рельеф . В нашей стране это очень дорого , да и качество ГР оставляет желать лучшего , поэтому мало кто его использует .
Я надеюсь ответил на ваш вопрос . Опять же это лично мое мнение и кто- то может с этим не согласиться. Но все советы я даю , опираясь на свой личный опыт. Я считаю сначала лучше избавится от лишнего веса , а затем уже набирать качественную сухую мышечную массу.