Мотивация - это желание действовать ради достижения цели.
У мотивации может быть много источников, и часто у людей есть несколько мотивов для совершения какого-либо одного действия. Мотивация может быть внешней, когда человек вдохновляется внешними силами - другими людьми или происходящими событиями. Она также может быть внутренней, когда вдохновение исходит изнутри человека - желание совершенствоваться в определенной деятельности. Внутренняя мотивация, как правило, более сильно подталкивает людей, и достижения приносят больше удовлетворения.
Одна из рамок, используемых для понимания мотивации, - это иерархия потребностей, предложенная американским психологом Абрахамом Маслоу в 1943 году. Согласно Маслоу, люди изначально мотивированы к тому, чтобы улучшать себя и двигаться к выражению своего полного потенциала - самоактуализации - постепенно сталкиваясь и удовлетворяя несколько уровней потребностей от самых фундаментальных, таких как еда и безопасность, до потребностей более высокого порядка в любви, принадлежности и самоуважении .
В конце концов Маслоу расширил теорию, включив в нее потребность в самопревосхождении: люди достигают вершины роста и находят высший смысл в жизни, уделяя внимание вещам за пределами себя. Хотя универсальность теории Маслоу подвергается сомнению, многие считают, что она отражает фундаментальные истины о мотивации человека.
Как начать работать над целью?
Сначала подумайте, почему вы ставите цель и что хотите изменить. Какую следующую работу вы хотели бы получить? Как вы хотите улучшить отношения? Определение важности цели может сосредоточить внимание и усилить мотивацию к ее достижению.
Разделите общую цель на серию небольших, конкретных, измеримых задач. Небольшие цели легче достичь, и выполнение каждой из них может воодушевить вас, чтобы продолжать двигаться вперед, как и выброс дофамина после выполнения задачи.
Цели должны быть откалиброваны с точным уровнем сложности. Если цель слишком сложна, вы можете испытывать страх, чтобы начать. Если цель слишком проста, возможно, вам будет слишком скучно добиваться ее. Оптимальная цель немного недостижима но это задача, которую можно решить. Эта концепция называется эффектом Златовласки: люди больше всего взаимодействуют с материалом на грани сложности.
Создайте план для достижения каждой маленькой цели. Найдите баланс между реалистичным пониманием стоящих впереди проблем и уверенностью в том, что вы сможете их преодолеть.
Что делать, если мне не хватает мотивации?
Время от времени каждый чувствует себя демотивированным или лишенным силы воли . Как это ни парадоксально, даже достижение большой цели может привести к безразличию, поскольку возникает внезапная мотивационная пустота, которую необходимо заполнить, но цели-мишени еще не видно.
Если вы хронически не мотивированы или не можете приступить к выполнению задачи, которая имеет очевидную важность, существует несколько вариантов. Возможно, ваши цели потребуют повторной калибровки, обычно потому, что задача слишком велика или слишком аморфна и ее нужно разбить на более мелкие компоненты, как обсуждалось выше. Возможно, вы переживаете выгорание .
Вам может не хватать уверенности, а не мотивации, и поэтому вы боитесь продолжать. Близкими родственниками неуверенности являются перфекционизм и прокрастинация. Если вы по своей природе сомневаетесь в своей способности выполнить поставленную задачу, вы можете почувствовать тревожную мотивацию, но неспособность действовать. Именно в разрыве между мотивацией и исполнением заключаются многие формы самосаботажа и неуверенности в себе, и важно определить, какие мыслительные процессы прерывают движение к достижению цели.
Наконец, депрессия или дистимия могут вызвать чувство апатии. В этих случаях отсутствие мотивации является признаком плохого настроения. Ангедония, связанная с депрессией, отражает неспособность поддерживать интерес в течение определенного периода времени, потому, что нейросхема регулирующая вознаграждение и мотивацию - пути между префронтальной корой и прилежащим ядром - не работают в тандеме. Если отсутствие мотивации связано с ангедонией, могут присутствовать другие симптомы депрессии.