Страх уйти от агрессора, страх преследования, страх осуждения, страх неполноценности или финансового неблагополучия. Как с ним справиться?
Страх бывает инстинктивный, когда нам действительно угрожает опасность, и страх «от ума», который генерирует наш мозг, основываясь на прошлом опыте, дополняя реальность, отравляя нам жизнь, настраивая на негатив, поражение и панику.
Организм не видит разницы между инстинктивным страхом и страхом «от ума». Все процессы по выработке гормонов стресса запускаются одинаково, как на примере с лимоном. При непосредственном поедании лимона и от представления данного процесса выделяется слюна. С гормонами стресса механизм такой же. Постоянный страх банально портит качество жизни и здоровье: проблемы с едой, сном, тревожность и тд.
Помните, что страх — это ваш защитный механизм. Если вы боитесь, что партнёр применит к вам физическое насилие, то подавлять этот страх на стадии сожительства глупо. Страх является вашим спасением и мотивацией для разрыва токсичных отношений.
Важным шагом является осознание того, что страх основан на предположениях, и события, которые вас пугают, в действительности могут НИКОГДА не произойти. Для снижения тревожности, выпишите на бумажку все аспекты, которые зависят исключительно от вас, и сделайте все зависящее, чтобы минимизировать риски. Все остальное проработать по следующей схеме:
- Ваш страх необходимо описать и конкретизировать. Например, человек, боящийся темноты, боится не её, а того, что в ней скрывается. Уточните. Распишите конкретные составляющие вашего страха.
- Начните нагнетать ваш страх. Погрузитесь в него, представьте, что самое страшное уже сейчас с вами происходит. Раскрутите его до максимума. Дойдите до финала — до вашей физической смерти, до нашего самого основного страха.
- Поскольку ваш мозг не отличает страх реальный от воображаемого, он отметит все, что вы себе представили, как произошедшее, а значит, уже незначимое.
Для закрепления эффекта можно проделать эти манипуляции несколько раз.
Постарайтесь придумать себе альтер-эго. Кого-то или что-то, кто не испытывает ваш страх. В момент тревожности представляйте себя этим персонажем или предметом.
Используйте дыхательную практику на снятие приступов тревожности и стресса. Постарайтесь занять удобную позу, держите спину прямо, закройте глаза и начните дыхательное упражнение, смысл которого заключается в том, чтобы продолжительность вдоха и выдоха были равны по времени и примерно составляли 5 сек. (10 сек каждый цикл вдоха и выдоха). Сделайте 6–10 вдохов и выдохов, выдерживая небольшую паузу в 3 секунды перед началом следующего вдоха.
Преодолевать страхи невозможно ежесекундно, но когда они отравляют вам жизнь, с ними можно и нужно бороться. Если вы дочитали этот пост до конца, то первый шаг уже сделан.
Не забывайте благодарить Крепость своей активностью. Ставьте лайк, добавляйте в закладки, отправляйте знакомым. Таким образом вы не только поможете продвижению наших статей, но и спасете чью-то жизнь.