Сон так же важен для нашего тела, как кислород, вода и еда. Мы не могли без них жить. Между тем, около одной трети из нас не засыпают и плохо спят всю ночь. Это бессонница?
Иногда у всех бывает бессонная ночь, но это не драма. Однако если у нас 3–4 белых ночи в неделю хотя бы три недели подряд — это уже хроническая бессонница, требующая консультации и лечения специалиста.
Бессонница — причины
Ученые, изучающие нарушения сна, разобрали наши ночные проблемы. Они разделили их на внешние и внутренние. К первым относятся, например, неудобная кровать, слишком высокая температура в спальне, шум или мерцание неона за окном.
С другой стороны, внутренняя бессонница — это в первую очередь невроз, депрессии — даже периодические, связанные с временами года, но также и такие заболевания, как гипертиреоз, ревматические заболевания, диабет, хроническая боль, рак или апноэ во сне. Бессонница любого типа опасна для вашего здоровья.
Если мы плохо спим, чувствуем себя хуже в течение дня, мы менее активны, беспокойны, нам трудно сосредоточиться на учебе или работе. Ухудшается память, и снижается иммунитет. Вот почему нужно высыпаться. Если домашние средства не помогают, можно использовать фармацевтические препараты.
Лечебные травы
Лекарства, содержащие экстракты валерианы и хмеля, окажутся эффективными при бессоннице. Эти травы обладают успокаивающим действием и нежно расслабляют. Они продлевают активную фазу сна. Они борются с симптомами бессонницы и улучшают качество сна. Исследования показали, что препараты на основе этих трав не вызывают головокружения или привыкания. Однако их нельзя применять до 12 лет и пациентам с острой почечной недостаточностью или нарушением функции печени. После их приема нельзя садиться за руль.
Пассифлора также может помочь при бессоннице. Поможет не только при нарушениях сна, но и при чрезмерной нервной возбудимости.
Самодельные способы
Специалисты говорят, что бессоннице не помогает подсчет овец или питье теплого молока перед сном. Но они обнаружили, что вишневый сок помогает многим людям спать, потому что повышает уровень мелатонина в организме.
Выпивая стакан сока (30 мл чистого сока следует разбавить минеральной водой) перед сном, время засыпания сокращается примерно на 17 минут, а сон продлевается более чем на полчаса.
Вишневый сок также делает сон более глубоким, эффективным и приносит телу истинное расслабление. Кроме того, также нужно помнить, что нельзя ложиться спать с полным желудком.
За 2-3 часа нужно съесть легкий ужин, желательно богатый углеводами (макароны, бананы), потому что они обладают успокаивающим действием и облегчают засыпание.