С позиции врача, психолога напишу эту заметку.
Тема похудения - хит интернета. Много блогов про интервальное питание, правильное питание, подсчет калорий. Многие блогеры пишут про себя, фотографируют еду, ругают себя, пробуют похудеть путем днмонстрации своего тела до- и после. Это работает на некоторое время.
Почему? Каждый худеющий искренне верит, что потерянные килограммы не возвратятся назад. У других возвратятся, а я верю, что у меня нет.
Есть статистика, что только 10% удерживают свой новый вес, оставшиеся 90% возвращают вес вновь.
Так что же мешает похудеть:
1. Изначально следует понимать, что вес связан со здоровьем, соответственно, грамотное обследование у врача, у хорошего врача!, необходим. Нельзя выходить на интервальное питание, если есть сильные колебания сахара, склонность к диабету. Резкий сброс веса нарушает общее состояние, ухудшает здоровье, нарушает обмен веществ.
2. Следует понимать, что лишний вес - это привычка питаться неправильно, длительно выработанная, годами поддерживаемая человеком. Выработать новую привычку долго, сложно, нужно время. Привычки в питании идут из семьи, связаны с окружающими, которые могут и не иметь лишнего веса. Вообще - то, эти моменты следует обсуждать с психологом. Нужно отработать психологические травмы, разобраться с убеждениями, найти свой путь.
3. Вес - это внешняя сторона, под лишним весом нередко кроется страх, человеку нужна защита, и защиту он находит в еде. Может и ест он правильную пищу, но в большом размере, или на ночь, потому что в другое время некогда. Еда приносит успокоение. Отсюда и появление лишнего веса. Это тоже психологический вопрос.
4. Можно ли самому сбросить вес без поддержки? Можно. Но поддержка, единомышленники нужны. Может помочь коуч, групповая терапия. Это важный момент в снижении веса и его удержании.
5. Возраст. В блогах видно, как 30-35 летние блогеры активно худеют за счет резкого снижения калорий, радуются результатам. Это хорошо, но нужно понимать, что после 40 лет, обмен веществ замедляется. Это следует учитывать при расчете снижения веса.
6. Сколько в норме снижать вес в месяц? До 4 кг, 70 грамм в день, нормально 2-3 кг. Скажите мало... Значит, у вас синдром завышенных ожиданий от результата. Не спешите, медленно и верно.
7. А надо ли вам худеть? Что это вам даст? Изменитесь внешне и что? Появятся друзья, любовь, счастье. Вряд ли. Скорее, все останется прежним, потому что самооценка и ситуация в общении с другими корректируется достаточно долго.
Снижение веса при ожирении - это важно для здоровья, для активной жизни, это важно для комфорта, но это не решение психологических проблем.
Дело не только в лишнем весе, дело в гармонии с собой.
Будьте счастливы независимо от веса!