Очень известный у себя на родине в Южной Корее, а уже и за её пределами. Выделяется своими пропорциями тела, большими грудными мышцами и огромными плечами. При этом от всех других спортсменов отличается именно большими дельтовидными мышцами.
Как же он этого добился? Многие скажут: "С помощью химии, я не химичу, а он химичит, поэтому у него такие плечи". Действительно принято считать, что объёмные и наполненные плечи один из признаков, что атлет "химик". Но и в сравнении с другими не натуральными атлетами он заметно выделяется своими плечами. Значит он что-то делает не так. Проблема в "накачке плечей" состоит в их изоляции. Во всех упражнениях для их тренировке задействованы другие мышцы, которые частично забирают часть нагрузки, частично растут вместе с плечами, не давая им плечам выделяться на фоне других мышц. В жимах участвует трицепс, в тягах - бицепс, предплечья, трапеции, в разводках - трапеции.
В чём "фишечки" Чул Суна? Он делает упражнения в частичной амплитуде. При выполнении в полной амплитуде, нагрузка меняется в разных частях амплитуды упражнения. В средней части нагрузка максимальна, в крайних точках напряжение минимально или снимается.
Второе - это он выбирает ту часть амплитуды, где он чувствует дельты и при этом исключает крайние точки, то есть исключает расслабление мышц. При жиме гантелей он не ставит гантель на плечо и не поднимает полностью вверх.
Следующая его фишка - это большое количество повторений. Он делает упражнения до жжения, до закисления. При этом вырабатываются нужные факторы роста. Также с помощью этого он избегает больших для него весов, тем самым избегая травмирования (а плечи очень легко травмировать). За счёт этого у него нет прерывания тренировок, а постоянный прогресс.
Он делает небольшой отдых между подходами: отдыхает 30-90 секунд и продолжает делать то же самое упражнение, так выполняет 3-4 подхода одного упражнения, после чего отдыхает около 5 минут и продолжает упражнения на ту же мышцу.
Что-то позаимствовать у Чул Суна можно, но при натуральных тренировках при столь большой нагрузке за тренировку на одну мышцу вы не будет успевать восстанавливаться и либо травмируетесь, либо "схватите перетрен".
Натурал! Чемпион мира по бодибилдингу! Чул Сун!
Почему перестают расти мышцы от подтягиваний?
Уникальный боксёр, который повторно стал чемпионом спустя 21 год.
