Каждый из нас сталкивался с проблемой засыпания. Кажется, приклонишь голову к подушке и заснёшь как убиты, но, увы, через 15 минут понимаешь, что сна ни в одном глазу. Не надо спешить принимать лекарство. Можно использовать более безобидные способы.
Нашли для вас 5 эффективных упражнения, которые помогут заснуть.
Дыхание
Чтобы остановить внутренний диалог, который часто мешает человеку заснуть, нужно сконцентрироваться на дыхании. Для этого следует сделать максимально глубокий вдох. На него отводится ровно 4 секунды. Затем следует задержать дыхание, досчитав до 7. Выдох производится максимально медленно, в течение 8 секунд.
Важно не отвлекаться и считать, чувствуя, как кислород наполняет тело.
Самовнушение
Нужно лечь на спину и почувствовать каждую часть своего тела. Далее нужно представить, как по нему разливается тяжесть и тепло. Наблюдайте, как эти ощущения возникают в пальцах ног, голеней, бедер, постепенно подымаясь вверх. Когда тяжесть и тепло доберутся до макушки, начните спускаться вниз. Отгоняйте от себя назойливые мысли, концентрируйтесь на ощущениях в теле.
Прошедший день
Постарайтесь представить все события прошедшего дня. При этом наблюдайте за всем, что с вами произошло, без оценок, не включая эмоции, переживания. Вообразите, будто все события прокручиваются на экране, а вы сидите в кинозале и наблюдаете. Если не хватило этого дня, переходите на предыдущий. Главное – спокойная созерцание.
Игры глазами
Можно воспользоваться 2 способами. Сначала поморгать. Для этого глаза закрывают, затем на мгновение открывают и вновь опускают веки. Считают до 10 и снова повторяют упражнение.
Другая методика состоит в том, чтобы смотреть на предметы в комнате, быстро переводя взгляд. Он должен быть блуждающим, ни на секунду не останавливающимся ни на одном объекте. Уже через 2 минуты в глазах появится тяжесть и захочется спать.
Тишина
Интересный способ для засыпания – слушать тишину. Сделать это не так просто, потому что в уши будут лезть всякие посторонние слухи. Но на них фокусироваться не надо. Вас интересует тишина. Непростое дело, но, справившись с ним, вы тут же заснёте.
Быстрому засыпанию способствует свежий воздух, поэтому не забывайте перед сном проветривать комнату.
Хотите больше полезных советов? Подписывайтесь на наш канал, будем отбирать для вас самое интересное!