Психологи говорят, что от любой вредной привычки можно избавиться. Это звучит многообещающе и вдохновляюще, но вы можете спросить, с чего начать это первоначальное изменение. Или, что еще лучше, как не сдаться, пока вы пытаетесь выработать более здоровую привычку?
Шаг 1. Будьте честны с собой.
Психологи считают, что чем честнее вы относитесь к своей вредной привычке, тем больше вероятность, что вы ее измените . Близкие вам люди, которые действительно заботятся о вашем благополучии, могут служить зеркалом и сообщать вам, есть ли у вас проблемы или нет. Если кто-то постоянно говорит, что вы все время тыкаете головой, возможно, это признак того, что у вас есть дурная привычка.
Если вы уже поняли, что у вас плохая привычка, это большая победа. Вы сделали первый шаг. Психологическая «стена» сломана, и можно переходить ко второй ступени.
Шаг 2: Соберите данные и запишите их.
Клинический психолог предлагает проанализировать вашу привычку самостоятельно. Как хороший вариант, вы можете завести собственный дневник. Например, у вас может быть привычка грызть ногти. Начните делать заметки, когда вы это делаете, определяя такие вещи, как чувства, которые он вам дает, когда вы начали это делать, а также плюсы и минусы. Таким образом, вы сможете еще больше осознать свою вредную привычку.
Собирайте эти данные не менее одной недели . Постепенно вы сможете понять, что запускает вашу дурную привычку, будь то чувство тревоги или скука.
Шаг 3. Избавьтесь от старой вредной я
Например, вы могли понять, что имеете плохую привычку опаздывать. Вы проанализировали, что вам нравится внимание, когда вы последний, кто входит на встречу, или, возможно, вам нравится волнение. Проще говоря, эта дурная привычка может дать вам немного адреналина и сделать вашу жизнь более приключенческой.
Теперь попробуйте получить такое же удовольствие от чего-нибудь здорового. Например, это могут быть физические упражнения. Просто найдите что-нибудь приятное, что может принести те же эмоции в вашу жизнь вместо старой плохой привычки.
Шаг 4. Воспользуйтесь приложением.
Есть несколько полезных приложений, которые помогут вам записывать свои результаты. Например, это может быть онлайн-контроль веса или онлайн-мониторинг сна. Такие приложения помогут вам измерить ваш успех, чтобы вы могли видеть его в реальных цифрах, почти как доказательство того, что у вас все хорошо.
Шаг 5: Ищите дополнительную поддержку.
Обратитесь к членам своей семьи, друзьям или даже в специальные клубы за дополнительной поддержкой. Например, с другом всегда легче похудеть. Просто договоритесь, что вы будете поддерживать и следить друг за другом. Например, попросите маму или коллегу разбудить вас утром, если вы всегда опаздываете на работу.
Вы также можете получить личного тренера, если посетите тренажерный зал или даже найдете там нового друга. Они могут заставить вас не пропускать занятия и дать вам дополнительную стимуляцию.