Для того, чтобы накачать бицепс, бистро вовсе не нужно много упражнений и уж тем более не нужно качать его каждый день - это приведет к разрушению мышечной ткани.
Достаточно будет нескольких упражнений на бицепс. Также работать нужно с адекватным весом, не нагружайтесь через чур сильно. Главное - это техника выполнения, следовательно рост мышц.
Рост мышцы бицепса будет в том случае, когда вы качественно желаете упражнение, а не закидываете вес по инерции или корпусом.
На мой взгляд - лучшие упражнения для бицепса:
Я думаю их знают все, кто хоть немного интересовался темой прокачки своего тела. Это поочередные подъемы гантелей, подъем штанги, изолированные подъемы гантелей.
Выполнять эти упражнения стоит так: 4 подхода, по 8-10 повторений. В самой нижней точке напряжения удерживаем одну секунду и делаем повторение снова.
Также хочу отметить, что стоит добавить упражнения на пампинг. Они выполняются с лёгким для вас весом по 12-15 повторений. Это усилит объем мышцы.
Очень важно: нужно уделить внимание и трицепсу. Без прокачки трицепса, у вас не будет по-настоящему больших объемов рук. На трицепс есть также достаточное количество упражнений по его прокачке.
Перед началом тренировки бицепса обязательно нужно как следует разогреться и тренировать ближайшие мышцы, начиная от трицепса и до плечей и спины.
Тренировать бицепс будет достаточно 2 дня в неделю.
Главное - не подряд, а с перерывом на восстановление мышц. Например: вторник, суббота. И времени на восстановление достаточно и другие мышцы накачать тоже времени хватит.
Статья была полезна ? ПОДПИШИСЬ и читай мои советы. Хорошо дня!