Если вы хотите сесть на диету, чтобы похудеть, потому что считаете, что у вас есть лишние килограммы, сначала попробуйте меньше есть. Как? Анализируйте, потребляете ли вы лишние калории из-за эмоционального голода.
Мы не всегда осознаем, что происходит внутри нас. И, возможно, мы переживаем более сложный или более напряженный момент нашей жизни, что заставляет нас больше перекусывать между приемами пищи, чтобы уменьшить беспокойство. Или наполняем тарелку едой, не осознавая этого.
1. Эмоциональный голод и увеличение веса
Очевидно, это приводит к увеличению веса. Поэтому первое, что нужно сделать, когда мы думаем что едим больше чем положено - это понаблюдать, как мы себя чувствуем. Как отмечают психологи, мы должны исследовать, что с нами происходит, чтобы исправить, принять, преодолеть это, чтобы это не повлияло на качество нашей жизни.
2. Займи чем-нибудь свой ум
Но не зацикливайся на повторяющихся и негативных мыслях, например, что будет этой осенью, что будет с моей работой и т.д. Займись интересными занятиями, требующими концентрации. Например, порисовать или раскрашивать. Это занятие расслабляет и позволяет избежать походы к холодильнику.
3. Займитесь спортом
Чаще гуляйте. Двигайтесь больше. Специалисты рекомендуют 40 минут кардио, а если совместить с силовыми упражнениями, вы увеличите еще и мышечную массу.
4. Если у вас всплески стресса, медитируйте
Медитация или осознанность оказались очень эффективными методами расслабления для тех, кто страдает от беспокойства. Если вы регулярно занимаетесь какой-либо из этих дисциплин, ваше желание всегда класть что-нибудь в рот постепенно уменьшится.
5. Пейте воду
Вода не только необходима, но и может обмануть ваш желудок, наполнить его и помешать вам есть больше. На самом деле, много раз мы думаем, что голодны, тогда как на самом деле мы просто хотим пить. Поэтому, когда еще не время обедать и нужно пойти перекусить, сначала выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Возможно, это уменьшит желание поесть.
6. Не переусердствуйте с кофе
Пить слишком много стимулирующих напитков, таких как кофе или чай, чтобы «обмануть» голод, - не лучшая идея. И, конечно же, курение во избежание еды — тоже вредная привычка. Все они заставят вас нервничать больше, поэтому уровень вашего беспокойства повысится, и вы в конечном итоге будете есть больше.
7. Будьте осторожны с закусками
Если бы у нас был калькулятор, который автоматически сообщал бы нам, сколько лишних, а иногда и пустых калорий мы потребляем во время перекусов, которые нам не нужны, мы были бы удивлены. Эмоциональный голод, как отмечают эксперты, тесно связан с потреблением сладких продуктов. Лучше всего, замените чем-то полезным для здоровья, например орехи, овощи или нарезанные фрукты.
8. Выпейте перед сном стакан молока.
То, что вы едите на ужин и когда вы едите в последний раз, очень важно, когда дело касается похудения. В идеале нужно пообедать не менее чем за два часа до сна и не превышать 500 калорий. Помните, что перед сном вы можете выпить стакан молока. Утешайте аппетит и расслабьтесь.
9. Ешьте белок
Продукты, богатые белком, приносят сытость. Итак, если вы один из тех, кто ест все время, внесите небольшое изменение: ешьте чаще, например, шесть или пять раз в день. И внесите в эти застолья немного протеина. Например, между основными приемами пищи ешьте яйца, свежий сыр, тофу или йогурт.
10. Принимайте больше настоев
Липа, мелисса, апельсиновый цвет, валериана ... все они наполняют желудок, расслабляют и помогают утолить эмоциональный голод. Вы также можете выпить чай, не содержащий кофеина.
11. Старайтесь есть йогурты
Некоторые исследования показывают, что вы худеете. Возможно, само по себе это не заставит вас похудеть, но если вы выберете обезжиренный йогурт, вы наполняете желудок меньшим количеством калорий, вы также защищаете свою кишечную флору и чувствуете себя лучше.
12. Посоветуйтесь со специалистом
Если, даже применяя эти советы на практике и выполняя свою часть работы, вы все равно не можете избавиться от дискомфорта, обратитесь к профессионалу. Он поможет вам выяснить, в чем причина этого дискомфорта, справиться с ним и покончить с эмоциональным голодом раз и навсегда.
Если вам понравилась эта статья, подписывайтесь на канал и не забывайте комментировать. Спасибо!