Вас постоянно тянет спать в дневное время и из-за этого все идет наперекосяк? Такая ситуация сейчас знакома многим. Чаще всего объяснение этому состоянию — простые, но не особо очевидные на первый взгляд причины, которые мы рассмотрим в этой статье.
Важно! Постоянная сонливость может быть симптомом различных заболеваний, поэтому обязательно проконсультируйтесь у врача по поводу вашей проблемы.
Стрессы и депрессия
Доказано, что напряженное психоэмоциональное состояние вызывает расстройство сна. Постоянные стрессы приводят к бессоннице в ночное время и к сонливости днем.
Хронический недосып
Все гениальное просто — вероятно, вы просто мало отдыхаете ночью. Чтобы быть бодрым в течение дня, взрослому человеку необходимо не менее 7 часов сна. Средняя норма: от 7 до 9 часов.
Диета
Если вы потребляете недостаточно калорий, то организм испытывает стресс и переходит в режим сохранения энергии. Результат — вас клонит спать, появляется усталость и раздражительность.
Вредные привычки
Любители алкоголя и сигарет часто страдают дневной сонливостью. Вредные привычки негативно действуют на нервную систему, что в итоге вызывает расстройство сна.
Переутомление
Высокие физические и умственные нагрузки приводят к тому, что организм пытается «взять свое» в неурочное время — днем.
Отсутствие физической активности
Многие люди, особенно занятые умственным трудом, часто жалуются на отсутствие сил и сонливость в течение дня. Такой эффект может возникнуть из-за долгого пребывания в одной позе. Попробуйте поделать упражнения или пройдитесь по лестнице вверх-вниз, чтобы мышцы включились в работу. Это не только отгонит сонливость, но и освежит разум — обычно после физической активности в голову приходят много новых идей.
Авитаминоз
Частая причина постоянной сонливости в течение дня — нехватка полезных веществ. За бодрость и хорошее самочувствие отвечают витамины группы B и самый солнечный — D.
10 способов разбудить организм
Для того чтобы наладить сон, попробуйте следующие уловки:
- Почаще бывайте на солнышке. Если не получается, то начните принимать витамин D дополнительно.
- Будьте максимально активны в течение дня. Используйте любую возможность: много ходите пешком, делайте зарядку, запишитесь в спортзал или на танцы. Или просто делайте упражнения на разные группы мышц.
- Старайтесь соблюдать режим дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время.
- Пейте много воды. Именно чистой воды, а не чая, кофе и сладкой газировки.
- Пересмотрите свое питание. Еда должна быть сбалансированной, с высоким содержанием белка. Ешьте больше свежих сезонных овощей и фруктов.
- Освойте восточный точечный массаж: растирание мочек ушей, легкое надавливание на переносицу, быстрое нажимание на подушечки пальцев кончиками ногтей.
- Слушайте утром и днем ритмичную, бодрящую музыку (например, латинскую). Вечером и перед сном включите что-то спокойное и расслабляющее.
- Попробуйте контрастный душ с утра и умывание холодной водой.
- Носите украшения. Считается, что изделия из золота, серебра и платины помогают прогнать сон. Но не смешивайте разные виды металлов.
- Сделайте вашу кровать уютной. Приобретите удобный матрас, красивое постельное белье и хорошую подушку. Уютная обстановка в спальне настраивает на отдых и умиротворение. Вам будет проще уснуть вечером, а значит в течение дня вы будете полны сил из-за полноценного отдыха ночью.
Ну и наконец, если ничего из вышеперечисленного не помогает, просто расслабьтесь и немного поспите днем хотя бы 20 минут. Слушайте свой организм, и он обязательно ответит вам хорошим самочувствием и бодрым настроением.
Расскажите, а как вы боретесь с хронической сонливостью и усталостью в дневное время? Осенью это очень актуально. Может быть, у вас есть интересные и действенные способы? Поделитесь с нами в комментариях.