Сильный удар, он как мозги: есть у всех, но не каждый знает, как развивать и правильно пользоваться. Мы расскажем, какие мышцы участвуют процессе формирования силы в ударе, а тебе останется всего ничего - прокачать их и поработать над техникой.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Ноги
Добрая половина силы в ударе идет с ног. Это бесспорная истина, а потому начинать стоит именно с них.
Под ногами мы подразумеваем четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия. Если тебе нужен сильный удар, то концентрируйся на них.
Бедра
Бедра - мост, соединяющий верхнюю часть тела с ногами. Вращение бедер генерирует массу, которую ты вкладываешь в удар. Еще одна важная задача бедер - это контроль равновесия. А баланс, как известно, играет важную роль в боксе. Он определяет эффективность вашей атаки и защиты.
Пресс
Каждая группа мышц твоего тела производит определенное количество энергии. И именно поэтому вам понадобятся сильные мышцы живота, чтобы максимально использовать эту энергию при ударе.
Для сильного удара необходимо вращательное движение, которое не будет столь эффективным без прокаченных боковых мышц пресса.
Плечи
От плеч зависит не только сила удара, но и скорость утомляемости в бою. Чем меньше ты работаешь над плечевым поясом, тем быстрее устанешь и тем быстрее твой удар потеряет мощь.
Предплечья
Крепкие, словно у моряка Папая, предплечья, создадут прочную конструкция, которая, будто копье, вонзится в физиономию врага, отправив его в объятия Морфея.
Упражнения для увеличения силы удара
Вот лишь малая часть упражнений, которые помогут тебе в формировании сильного удара:
- Удар с помощью эластичных лент : будьте осторожны и контролируйте движения рук, чтобы избежать чрезмерного давления или травм.
- Попеременный жим гантелей стоя : упражнение помогает тренировать мышцы плеч и рук.
- Жим штанги узким хватом : это упражнение предназначено для тренировки груди и фронтальных мышц тела.
- Русский твист : Как следует из названия, твист помогает укрепить мышцы живота.
- Приседания : это обязательная тренировка для всех, кто хочет участвовать в настоящем бою. Приседания укрепляют мышцы ног, помогают контролировать баланс и придают удару больше силы!
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.