1. «После 18:00 есть нельзя, всё уйдет в бока».
Один из самых закостенелых мифов, распространённый довольно давно. Есть можно и в 18:00, и в 20:00 и даже в 23:21! Значение здесь имеют калорийность потребляемой пищи и вписывание ночного приема в Вашу суточную норму. Перед сном рекомендуется употреблять легкоусвояемую еду, выпечку и сладкое лучше оставить на утро. Ученые советуют выстраивать свой последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Ужин, съеденный меньше чем за два часа перед сном может повлечь за собой ощущение дискомфорта, еде необходимо перевариться, а ночью на этот процесс уходит больше времени, так как метаболизм замедляется.
2. «Есть фрукты можно только строго до 12 часов дня, так как в них содержится большое количество углеводов».
Это не так. При похудении есть фрукты можно в ЛЮБОЕ время суток. Ключевую роль здесь играет количество потребляемых калорий (которые Вы не должны превышать в период похудения). Иначе говоря, если Вы хотите съесть банан в 16 часов, то смело можете это сделать, с условием, что он вписывается в Ваш калораж.
3. «При помощи диеты можно похудеть ТОЛЬКО в животе/ногах/лице».
Ответ: нет, это ложь и провокация. Никогда не видитесь на такие громкие и кричащие заголовки. Похудеть в одном желанном месте невозможно! К сожалению, наш организм устроен так, что нельзя похудеть только в животе или ногах, тело худеет равномерно. Вы лишь можете поспособствовать физическими нагрузками, уделяя наибольшее внимание тем частям тела, которые хотите привести в порядок. Не нравится торчащий живот? Упражнение «вакуум» по утрам может помочь в решении данной проблемы. (вставить сюда фото с вакуумом).
4. «При похудении необходимо ориентироваться на весы».
Тут нужно запомнить одно, что нет никаких формул для того чтобы вывести Ваш «идеальный вес». Ориентироваться при похудении нужно на отражение в зеркале, а не на цифры на весах. При выборке людей с весом 55 кг и ростом 165 см мы получим совершенно разные фигуры и состояния тел. Как при весе в 45 кг у человека может быть целлюлит и дряблая кожа, так и при весе в 68 кг у человека может быть прекрасное спортивное телосложение. Решает не вес, а соотношение процента мышц и жира в теле.
5. «Если есть целлюлит – надо худеть».
Основываясь на статистических данных у 80-90% женщин есть целлюлит. В этот процент входят в том числе женщины занимающиеся в зале и питающиеся правильно. Причина его появления лежит не в том, что вы съели плитку шоколада на ночь или позволяете себе 2 раза в неделю поесть картошку фри и наггетсы, здесь скорее влияет совокупность факторов, а именно:
- Несбалансированное питание. В Вашем рационе может не доставать белков, жиров или углеводов;
- Резкое похудение или набор веса;
- Отсутствие активности, сидячий образ жизни;
- Злоупотребление вредными привычками, которые пагубно влияют на Ваше здоровье и тело – алкоголь и сигареты (они также являются дополнительными калориями в Вашей суточной норме);
- Гормональные сбои – употребление оральных контрацептивов, взросление, беременность и прочее;
- Недостаточное потребление воды (именно воды, а не чая, кофе или газировки).
Взгляните на этот список причин и если в нём есть то, что свойственно Вашему образу жизни, то постарайтесь изменить это.