Мелатонин – гормон, который был открыт в далеком 1958 году. Он отвечает за регуляцию циркадных ритмов человека. Проще говоря, регулирует биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи. Именно по этому многие называют мелатонин гормоном сна.
Во время засыпания концентрация мелатонина в организме увеличивается и продолжает расти до часа-двух ночи, а ближе к утру резко падает.
Главная задача гормона – синхронизировать работу человеческого организма с солнечным светом. Это необходимо для поддержания здоровья, хорошего внешнего вида человека и морального состояния.
Корректной выработке мелатонина способствует здоровый и качественный сон и отсутствие какого-либо освещения во время ночного отдыха.
Важно! Исключите в ночное время попадание света на сетчатку глаза, то есть откажитесь от гаджетов, ламп и других объектов, излучающих свет. Это поможет крепче спать и избежать развития проблем со здоровьем.
Влияние мелатонина на молодость
Мелатонин, хоть и косвенно, но влияет на процессы старения. Это не удивительно, ведь от сна во многом зависит молодость и состояние человеческого организма. Более того, гормон оказывает антиоксидантное действие, то есть спасает организм от раковых опухолей.
Статистически доказано, что люди, работающие в ночную смену, чаще подвержены развитию рака.
Мелатонин оказывает следующие положительные эффекты на организм человека:
- Успокаивает, являясь антагонистом кортизола – гормона стресса;
- Нормализует артериальное давление;
- Улучшает иммунитет;
- Помогает работе мозга;
- Способствует восстановлению сил;
- Адаптирует организм к изменению погодных условий.
Нехватка мелатонина влечет за собой негативные последствия: быстрое старение организма, избыточный вес, нарушение сна, а для мужчин дефицит гормона сна влечет за собой усугубление нехватки половых гормонов.
Мелатонин и настроение
Замечали ли вы, с каким настроением просыпаетесь после крепкого и в меру продолжительного сна? Чаще всего в отличном, потому что мелатонин положительно влияет на настроение человека. Более того, качественный сон отлично сказывается на нашей продуктивности и активности в течение дня.
Как мы уже выяснили, этот гормон является антагонистом кортизола, способного накапливаться в течение дня и вызывать негативные эмоции. Вырабатываемый во время сна мелатонин успокаивает нервную систему, регулируя ее деятельность.
Как привести в норму уровень «гормона сна»
Вот несколько советов о том, как поддерживать и нормализировать уровень мелатонина в организме:
- Ложитесь спать не позже 11 часов вечера. Именно это время считается наиболее приемлемым и позволит проснуться утром полным сил и бодрости.
- Исключите искусственное освещение ночью, занавесьте окна плотными шторами.
- Старайтесь избегать просмотра телевизора на ночь или долгое «копание» в смартфоне или компьютере. Яркость гаджетов выше дневного света, что негативно сказывается на качестве сна.
- Активно проводите время в течение дня, занимаясь спортом и гуляя в светлое время суток. Мелатонин синтезируется из гормона серотонина, вырабатываемого при дневном свете.
- Не ешьте перед сном, это снизит качество сна. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна.
- Отдайте предпочтение кукурузе, имбирю, молоку, бананам, томатам, орехам, картофелю, индейке и другим продуктам, богатым мелатонином.
- Не пейте кофе после 17:00, так как это может вызвать нарушения сна.
- При серьезных проблемах со сном обратитесь к специалисту.
Известный пример
Многие знаменитые и успешные люди достигли высот не только благодаря упорству и трудолюбию, но и благодаря строгому соблюдению распорядка дня.
Одним из таких примеров является главный редактор одного из самых известных модных журналов мира Vogue Анна Винтур. Несмотря на плотный график, Анна уделяет особое внимание сну, тратя на него не меньше 7 часов в день. Винтур ложится спать не позднее 22:15 и просыпается в 5 утра для того, чтобы поиграть в теннис.
Во многом именно сон и четкий график помогает Анне выглядеть молодо и свежо в свои 70 лет.
Соблюдение правильного распорядка дня гарантирует вам высокое качество жизни, крепкое здоровье и сохранение молодости на долгие годы. Необходимо особое внимание уделять сну: его качеству и продолжительности.