Вместо того чтобы вдаваться в подробности, описывая давно доказанные достоинства этой духовной практике, я кратко расскажу о самых простых способах медитации и преимуществах медитации.
Главное в медитации сидеть в полной тишине и сфокусироваться только на своем уме. Учеными было доказано что медитация порой бывает эффективнее лекарств. Регулярные занятия помогут не только снять стресс, но и повысить активность своего мозга, нормализовать обмен веществ и улучшает другие функции человеческого организма.
Несколько советов:
1 Выберите удобное время
Выделите время когда вас не кто не потревожит. Медитация- это расслабление, поэтому наслаждайтесь этим временем в тишине и спокойствии.
2 Выберите тихое место
Спокойное и умиротворяющее окружение может сделать ваш опыт медитации более глубоким и приятным.
3 Сядьте удобно
Сидите ровно, с прямой спиной, держите плечи и шею расслабленными; глаза закрыты во время всего процесса.
Очень распространенный миф:
- Медитировать нужно в позе лотоса
Сидите как угодно, главное чтобы было удобно и комфортно проводить время
4 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Это помогает успокоить ритм дыхания и привести ум в спокойное медитативное состояние.
5 Открывайте глаза медленно и постепенно
Когда медитация уже подходит к концу, не торопитесь открывать глаза и двигаться.
Открывайте глаза медленно и постепенно, дайте себе время осознать свое тело и окружение.
Медитация включает в себя различные виды. Вот один из них:
Концентрационная медитация
Концентрационная медитация включает в себя сосредоточение на одной точке или объекте. Это может быть:
· дыхание;
· повторение одного слова или мантры;
· наблюдение за пламенем свечи;
· прослушивание повторяющегося гонга;
· пересчет четок.
Поскольку сосредоточение ума является сложной задачей, начинающий может медитировать всего несколько минут, развивая свою технику постепенно. Удачи!