Найти тему

"Квадратное дыхание": быстрая техника расслабления и избавления от стресса

Эта простая и быстрая техника помогает справиться с внезапными приступами панической атаки, стресса и тревоги.

Называется она “дыхание по квадрату” или сама вритти (равномерное дыхание).

Вы можете использовать его в любое время дня, чтобы успокоиться.

Квадратное дыхание

Дыхание по квадрату используется в практике йоги. Оно успокаивает автономную нервную систему, естественным образом уменьшая гормоны стресса.

Исследования показали, что такое дыхание влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая регулирует пищеварение, иммунную систему, сексуальность, эмоции и настроение.

Равномерное дыхание регулирует реакцию на стресс, снижая физиологическое возбуждение, уменьшая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и облегчая дыхание.

Называется оно “квадратное дыхание” так как в нем равный счет на вдох, выдох и задержку дыхания, как будто вы дышите по квадрату.

Вот, как правильно дышать, чтобы мгновенно успокоиться:

-2
  1. Закройте глаза. Медленно вдыхайте через нос, считая до 4. Почувствуйте как воздух наполняет ваши легкие.
  2. Задержите дыхание и снова медленно считайте до 4.
  3. Медленно выдыхайте на счет 4.
  4. А теперь снова задержите дыхание, считая до 4.

Повторяйте шаги 1-4 в течение 4 минут или пока вы не успокоитесь.

Ну вот и все. Помните о том, что во время практики дыхания, ваше тело должно быть расслаблено.

Часто при стрессе мы невольно задерживаем дыхание. Помогите своему телу освободиться от напряжения.

👍 Ставьте лайк, если вам понравилось!

✍️ Подписывайтесь на наш канал

👀 Следите за новыми постами!