Эта простая и быстрая техника помогает справиться с внезапными приступами панической атаки, стресса и тревоги.
Называется она “дыхание по квадрату” или сама вритти (равномерное дыхание).
Вы можете использовать его в любое время дня, чтобы успокоиться.
Квадратное дыхание
Дыхание по квадрату используется в практике йоги. Оно успокаивает автономную нервную систему, естественным образом уменьшая гормоны стресса.
Исследования показали, что такое дыхание влияет на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая регулирует пищеварение, иммунную систему, сексуальность, эмоции и настроение.
Равномерное дыхание регулирует реакцию на стресс, снижая физиологическое возбуждение, уменьшая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и облегчая дыхание.
Называется оно “квадратное дыхание” так как в нем равный счет на вдох, выдох и задержку дыхания, как будто вы дышите по квадрату.
Вот, как правильно дышать, чтобы мгновенно успокоиться:
- Закройте глаза. Медленно вдыхайте через нос, считая до 4. Почувствуйте как воздух наполняет ваши легкие.
- Задержите дыхание и снова медленно считайте до 4.
- Медленно выдыхайте на счет 4.
- А теперь снова задержите дыхание, считая до 4.
Повторяйте шаги 1-4 в течение 4 минут или пока вы не успокоитесь.
Ну вот и все. Помните о том, что во время практики дыхания, ваше тело должно быть расслаблено.
Часто при стрессе мы невольно задерживаем дыхание. Помогите своему телу освободиться от напряжения.
👍 Ставьте лайк, если вам понравилось!
✍️ Подписывайтесь на наш канал
👀 Следите за новыми постами!