В советах по долголетию часто слишком легко запутаться. Что нужно делать, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь? Снизить потребление углеводов или жиров? Пить кофе или отказаться от него? Заниматься бегом или поберечь колени?
Сотрудник Гарвардского университета Дэвид Синклер, который изучает процесс замедления старения с 1999 года, выработал несколько базовых правил, которые помогут сохранить здоровье и продлить жизнь. Им может следовать каждый.
1. Принимайте пищевые добавки
Среди наиболее известных открытий Синклера — защитные свойства ресвератрола, молекулы, которая находится на кожуре винограда. Синклер и сам принимает эту пищевую добавку уже много лет.
Однако перед тем, как употреблять ресвератрол, для начала лучше проконсультироваться с врачом. Если у вас нет каких-либо противопоказаний, то ее можно купить в любой современной онлайн-аптеке.
2. Сократите потребление калорий
Синклер не является сторонником радикальных мер, поэтому не советует слишком сильно сокращать количество пищи. Однако он советует начать прислуживаться к своему организму.
Например, если вы не хотите есть, но время обеда уже подошло — просто пропустите этот прием пищи.
Также следует сократить количество сахара в рационе и отказаться от больших порций.
3. Ешьте домашний йогурт
Ученый поделился своим наблюдением — кисломолочные продукты улучшают самочувствие и способствуют долголетию. Поэтому он регулярно готовит домашний йогурт и советует всем делать то же самое.
Для его приготовления понадобится цельное молоко и немного натурального йогурта. Рецепт можно почитать здесь.
В полученный йогурт Синклер добавляет натуральный подсластитель (стевию) или ягоды.