Помните ли вы, как в детстве легко давались новые знания, а информация, которая теперь даётся с трудом, схватывалась буквально на лету? Тогда это казалось чем-то самой собой разумеющимся, однако, когда возраст начинает стремительно отдаляться от отметки «20», мы начинаем замечать, насколько тяжело даётся тот же иностранный язык или уроки игры на гитаре. Все дело в том, что мозгу, как и телу, необходимы регулярные тренировки, которые помогут держать его в тонусе. Следуйте этим простым советам, и очень скоро вы убедитесь, что мозг – это устройство, которое действительно может работать быстрее.
Снизьте калорийность пищи
Оправдание сладкоежек о том, что шоколадки полезны для мозга, оказались мифом. Согласно исследованию, проведённом в 2019 году, урезание дневного рациона на 30% приводит к улучшению функции памяти. Замените вредные жиры в чипсах и батончиках – полезными ненасыщенными кислотами Омега-3, которые содержатся в орехах, бобовых и красной рыбе. Дневная норма калорий при средней активности составляет 2000 калорий для женщин и 2500 – для мужчин.
Много читайте
Окончив учёбу, многие забывают об уроках литературы и обязательном чтении, а зря. Ни одна телепередача, сериал или ток-шоу не развивает воображение так, как новая, интересная книга. Читайте романы и детективы, вечную классику и современную литературу, сравнивайте книгу и фильм, снятый по ней. Всего одна новая книга в неделю поможет держать мозг в тонусе до глубокой старости.
Учите наизусть
Запоминание новых фактов, стихов и цитат из литературных произведений – лучший тренажёр для мозга. Чтение наизусть укрепляет нейронные связи мозга, что значительно снижает риск возникновения болезни Альцгеймера в старости. Сюда же можно отнести и изучение иностранных языков. Общайтесь с носителем изучаемого языка – это поможет учить новые слова на ходу.
Медитируйте
Мозгу, как и телу, тоже необходимо отдыхать. Нужна свежая идея или решение проблемы? Вместо того, чтоб сто раз прокручивать ситуацию в голове, переключите деятельность на что-либо другое. Разгрузить кипящий мозг помогает неспешное приготовление пищи, мытье посуды или созерцание пейзажей. Полностью сосредоточьтесь на процессе, абстрагировавшись от всего, и в благодарность мозг сам достанет нужную мысль из своих закромов.
Организуйте здоровый сон
Психиатр Кристин Йоффе из Калифорнийского университета проанализировала более 1000 людей в возрасте старше 75 лет и заметила одно важное наблюдение – у тех, кто жаловался на трудности с засыпанием и нездоровый сон, риск возникновения слабоумия оказался в 2 раза выше. К группе риска относятся также люди с нарушенным суточным биоритмом. Если по каким-либо причинам полноценный 8-часовой сон вам не доступен, «добирайте» недостающие часы днём или в другое свободное время.
Избавьтесь от лишнего веса
В одном из исследований у 100 человек проанализировали взаимосвязь между мозговой активностью и объёмом талии. Результаты удивили всех – оказалось, что чем больше процент жировых отложений на животе, тем меньше размер центра памяти – гипокампа. Чем больше гипокамп, тем лучше память. С каждым набранным килограммом уменьшается размер мозга. Это звучит немного странно, но чем больше человек, тем меньше его основной орган.
Занимайтесь спортом
Миллионы лет назад именно движение помогло нашим предкам выжить и приспособиться под постоянно изменяющиеся условия. Сегодня спорт остаётся лучшим способом держать мозг в тонусе. Активные физические упражнения насыщают клетки мозга кислородом и замедляют вредоносное воздействие свободных радикалов, которые приводят к возрастному ухудшению памяти. Уделяйте особое внимание кардиотренировкам – они способствуют активной выработке мозгового «гормона роста».
Так же в этом вам может помочь онлайн-симулятор для прокачки быстродействий и способностей мозга.
Регистрируйся и развивайся.