Как установлено, единственный способ уменьшить содержание жира в организме – сдвинуть энергетический баланс таким образом, чтобы приток энергии в организм стал меньше ее расхода. Понять этот принцип нетрудно. Гораздо труднее осуществить его на практике. Так, сохранить эффекты похудения дольше нескольких лет оказываются в состоянии лишь менее 10 % худеющих людей. Одна из причин неудачных попыток похудания заключается в том, что многие тучные люди не овладевают теми навыками поведения, которые могли бы изменить их привычки, в первую очередь приводящие к ожирению.
Но методы успешной борьбы с лишним весом все-таки существуют. Все эти методы включают три основополагающие подхода: сбалансированное питание, физические нагрузки и полноценный сон. Для большей эффективности все эти три стратегии должны включаться в любую программу борьбы с лишним весом и становиться частью образа жизни.
Способы успешной борьбы с лишним весом носят все же весьма индивидуальный характер. Миллионы людей мечтают похудеть, не отказываясь ради этого ни от своих пищевых высококалорийных пристрастий, ни от привычки постоянно сидеть где бы то ни было.
В наши дни большую популярность завоевали широко разрекламированные диеты для похудания (например, высоко жировые, высоко белковые, безуглеводные или жидкие белковые диеты). Подобные рецепты изобретаются сотнями; многие из них тут же объявляют «прорывом в диетологии», но потом их быстро предают забвению. Проблема заключается в том, что все эти методики дают человеку возможность быстро похудеть (что часто бывает не только бесполезно, но и вредно) вместо того, чтобы предложить ему рассчитанную на всю жизнь программу контроля веса, включающую рациональное питание и физическую активность.
Не желая или будучи не в состоянии худеть с помощью низко- калорийной диеты и физических нагрузок, многие ежегодно выбрасывают огромные суммы денег на пилюли, подавляющие аппетит, мочегонные таблетки, диетические жевательные резинки, гормоны, курорты с минеральными водами, хирургические операции и модные диеты.
Многие из предлагаемых для похудания препаратов и процедур действительно вызывают потерю веса, который затем быстро восстанавливается при возобновлении нормального питания. Следующая попытка похудеть таким способом потребует от человека больших усилий.
Специалисты считают, что модные диеты обычно (хотя и не всегда) не приносят организму пользы, а некоторые даже вредны. В борьбе с лишним весом иногда применяют химические препараты, однако, несмотря на широкую рекламу, лишь немногие препараты способны тучных людей превратить в стройных. Применение таблеток различного химического содержания, включая гормоны, потенциально опасно для организма.
Существуют также хирургические операции в борьбе с лишним весом: шунтирование тонкой кишки, ушивание желудка, отсасывающая липэктомия (избирательное удаление локальных жировых отложений), но они дорогостоящи, имеют побочные негативные эффекты и недостаточно эффективны.
Негативные последствия избыточного веса
Физиологические последствия избыточного веса.
Избыточный вес создает предпосылки к возникновению многих нарушений вздоровье. Значительный избыток массы тела влечет следующее:– негативное механическое воздействие, перегрузки иизнашивание суставов;– склонность к сердечной недостаточности и варикозному расширению вен, тромбозам, эмболии, затрудненному дыханию;– склонность к образованию грыж;– увеличение опасности осложнений и летальных исходов при хирургических операциях и родах;– появление цирроза печени из-за ожирения этого органа;– заболевания, связанные с нарушением обмена веществ;– повышение артериального давления;– сахарный диабет;– заболевания почек, камни в желчных протоках;– сокращение ожидаемой продолжительности жизни. Всреднем избыточная масса тела снижает ожидаемую продолжительность жизни у мужчин при 10 % превышениянормы веса на 13 %, при 20 – на 25 %, при 30 – на 42 % процента; а у женщин соответственно на 9, 21 и 30 %.
Социальные и психологические последствия избыточного веса.
Люди с избыточной массой тела испытывают на себе не только его пагубные физиологические последствия, но и жизнь их, как правило, менее интересна и содержательна. Они нередко подвергаются насмешкам со стороны других людей; они малоподвижны, поэтому не могут держаться наравне с другими, в результате у них нередко формируется комплекс неполноценности.Человек с избыточной массой тела нередко испытывает дискриминацию при попытках устроиться на работу, так как его полнота наводит на мысль об апатичности и болезненности у работодателя.
Трудности в выборе собственного стиля одежды вынуждают обращаться к слишком незамысловатому или даже консерватив- ному покрою костюмов и к таким же расцветкам.