Азы правильного питания гласят: белки наше всё! Поэтому вне зависимости от целей (похудение или набор мышечной массы) наша задача - употреблять достаточное количества белка.
Для того, чтобы найти самые-самые белкосодержащие продукты, нам необходимо выбрать ТОПы в каждой категории. Цифры рядом с продуктом соответствуют граммам белка в 100гр продукта.
Фрукты и ягоды
Лучшие здесь Малина, Инжир и Курага. 4гр, 4гр, и 5.2гр соответственно . Однако следует отметить, что в отличие от Инжира и Кураги (57 и 55) в Малине наименьшее количество углеводов, всего 9
Овощи
Лидером в этой категории является Чеснок (6,9), далее идут Брюссельская капуста (4,8) и Шпинат (2,9)
Молочные продукты
Здесь пальму первенства уверенно забирает Сухое молоко (от 20 до 40), практически протеиновый коктейль. Далее идет Сыр (от 20гр), но с сыром нужно быть осторожнее, потому что он довольно жирный, и замыкает тройку Творог (14)
Семена и орехи
Семена тыквы (28), Арахис (21) и Миндаль (19). Орехи полезны но жирны и углеводисты. (ж47у16, ж45у11, ж58у14 соответственно)
Рыба
Первая по белкам, но и по углеводам Горбуша (б23 у7,8), далее Морской окунь (б21 у3,6), и замыкают тройку Судак и Щука. В них одинаковое количество белков и углеводов (б20,3 у1,3)
Мясо
Ну и как же без него.
Индейка (22), Курица (21), Говядина (19)
Барабанная дробь!
ТОП продуктов с высоким содержанием белка:
1. Семена тыквы (28)
2. Горбуша (23)
3. Индейка (22)
*бонус: сухое молоко (от 20 до 40)