Способность сохранять спокойствие жизненно важна в сегодняшнем мире. беспокойный мир перемен и перемен неопределенность.
Действительно, некоторое давление необходимо, чтобы держать нас начеку, готовыми для действие и на наших пальцах ног, однако, мы должны быть в состоянии найти это место действия. спокойствие, когда нам это нужно.
Хотя эти полезные советы не являются быстрым решением проблемы , они могут поставить вас в тупик в правильное мышление и в сочетании может сделать разницу между стрессом и сбалансированное мировоззрение.
Вот 21 полезный способ оставаться спокойным:
1. Притормози. Когда дела идут суматошно, мы склонны спешить еще больше, таким образом рискуя выгорать и терять перспективу. Хороший способ создать спокойствие-это чтобы сбавить скорость.
2. Выпустить его. Когда накапливаются стрессовые ситуации, поговорите с другом, имейте крик (он помогает высвобождать гормоны стресса и токсины), или крик сверху из твоих легких. После этого вы будете готовы снова встретиться с миром.
3. Упражнение. По данным Клиники Майо, физические упражнения почти в любая форма может действовать как средство снятия стресса, повышая вашехорошее самочувствие эндорфины и отвлекает вас от повседневных забот.
4. Дышать. По словам Патриции Гербарг, помощник клинический профессор психиатрии в Нью-Йоркской медицинской школе, США чье-то дыхание сквозит дыхательные упражнения полезны для самых разных целей. тревожные проблемы:
"Путем изменения паттернов дыша, мы можем изменить свое эмоциональное состояние и как мы думаем, и как мы взаимодействуем с миром. Это очень важно. мощный инструмент для психологических практик."
5. Запишите в свой дневник. Ведение журнала, или выразительное письмо, это один замечательный способ справиться с тревогой и снять стресс и таким образом успокоить вас. Этот процесс помогает вам войти в контакт со своими чувствами и служит в качестве еще один способ избавиться от того, что вас беспокоит.
6. Создайте святилище. Обозначьте область в ваш дом, который может послужите спокойным местом для вас. Это может быть так же просто, как пена для ванны, или это может быть, это комната с расслабляющими свечами, красивым светом и успокаивающим восстанавливающие ароматы.
7. Составьте список дел. Когда вы испытываете стресс, вы часто чувствуете себя рассеянным и рассеянным. неэффективный. Составление списка дел поможет вам расставить приоритеты, это снова заводит тебя. отслеживание и восстановление контроля.
8. Готовиться. Если вы знаете, что у вас есть сложная ситуация приближается в работа, испытание или большой вызов, подготовьтесь к нему, чтобы Вы были меньше нервный и тревожно. Быть подготовленным помогает вам расслабиться.
9. Де-беспорядок. Довольно часто грязный, захламленная область в вашем доме такие как кухня, спальня или рабочая зона могут вызвать дополнительный стресс, добавив к смятение и беспорядок уже присутствуют в вашем уме. Не только сделать избавление от беспорядка улучшает спокойствие, имея вещи аккуратными и доступными, но акт уборки и энергия, необходимая для уборки, также производят серотонин который это делает вас спокойнее и счастливее.
10. Организовать. Аналогично де-захламлению, организация может помочь дальнейшее спокойствие ты. Организуйте свои шкафы, кухню, гараж и т. д. Путем упрощения ваши процессы, вы уменьшаете большую часть стресса, вызванного бесконечно поиск неуместных предметов, использующих больше времени для важных задач.
11. Сделайте аффирмации частью своей рутины. Отличный способ, чтобы оставаться спокойным и сосредоточенным - значит использовать аффирмации. Как сказано в моей одноименной статье, Аффирмации -это повторный позитивные утверждения, предназначенные для того, чтобы добейтесь желаемого результата (в данном случае спокойствия). Повторяющиеся аспект влияет и запускает подсознание в позитивное русло Экшен.
12. Попробуйте технику визуализации. Визуализация -это другое великолепный инструмент чтобы успокоиться. Это способ использовать воображение через картинки или мысленные образы для создания видений того, что вы хотите Опыт. Чтобы оставаться спокойным попробуйте визуализировать красивое озеро или водопад, поле ярких, благоухающих цветов или любая другая мысленная картина, которая вызывает покой и умиротворение.
13. Убедитесь, что ваше потребление магния является адекватным. Магний это рассмотрен природный транквилизатор. Магний снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол усиливает и расслабление ГАМК-рецепторов в головном мозге. Когда ГАМК при низком уровне в вашем теле становится невозможно расслабиться.
14. Измените свою точку зрения. Перспектива это как мы смотрим или воспринимать а ситуация. То что поначалу может показаться катастрофическим может значительно измениться лучше, если смотреть с более объективной, отстраненной точки зрения.
15. Сосредоточьтесь на позитивном в своей жизни. Мы все знают что жизнь не такая Идеальный; однако есть так много вещей, которые идут правильно. Вместо того чтобы стенать сосредоточьтесь на том, что не работает. Затем, в свое время, разрешите проблемные зоны.
16. Побаловать себя. Возьмите спа-день; поэкспериментируйте с новым прическа, или наслаждайтесь немного времени в одиночестве, чтобы читать, медитировать или смотреть, что слезоточивый дергунчик Фильм тебе было стыдно признаться, что ты хочешь посмотреть.
17. Обратимся к природе. Погреться на солнышке и свежий воздух может уникально омолодить тебя. Солнце не только освещает ваш внешний вид, но и делает его более ярким. помогает вашему организму вырабатывать витамин D для улучшения кровотока и укрепления организма ваши косточки. Естественный свет также помогает вам расслабиться регулируя ваше тело выработка мелатонина в организме во время пребывания на свежем воздухе очищает ваш организм. голова, улучшает потребление кислорода и помогает вам лучше спать.
18. Живите настоящим моментом. Станьте осведомленными о момент с каждым из них твой чувства. Видеть, обонять, слышать, пробовать на вкус и осязать окружающие виды и звуки ты. Когда вы переживаете настоящее, вы ни на чем не зацикливаетесь еще. Жизнь в настоящем моменте помогает вам оставаться спокойным и сосредоточенным.
19. Поэкспериментируйте с ароматерапией. Ароматерапия-это использование ароматический растительные экстракты и эфирные масла в массаже или ванне. Ароматерапия-это отлично подходит для снятия стресса, улучшения ясности, повышения настроения и расслабления ты. Это особенно приятный способ успокоить и привести вас в спокойное состояние государство.
20. Скажи "нет". Научитесь говорить нет ситуациям и люди, которые сливают воду ты умственно, физически и эмоционально. Некоторые люди никогда не меняются нет неважно, что вы делаете, чтобы попытаться помочь им. Все, что меняется - это ваше чувство о спокойствии. Точно так же не берите на себя больше проектов в своей жизни и работе чем вы можете разумно управлять.
21. Береги себя как следует. Самое лучшее способ оставаться спокойным - это быть в самое лучшее здоровье, какое только возможно. Ешьте правильно, регулярно занимайтесь спортом и получайте удовольствие много спал. Ничто не может заменить хорошего здоровья. Хорошее здоровье включает в себя эмоциональное благополучие. Участвуйте в мероприятиях, способствующих всем аспекты здорового образа жизни. Питайте ум, тело и душу!