Что делать, если вы постоянно чувствуете голод?

Если вы постоянно чувствуете голод независимо от того, что вы едите, пришло время подумать о том, что вы кладете на тарелку.

Вы знаете, когда пересекли черту, и перекус превращается в полноценный 4 или 5 прием пищи.

Иногда неконтролируемое повышение аппетита может быть объяснено состоянием здоровья, или жизненными ситуациями или даже лекарствами, которые вы принимаете.

Но сегодня мы рассмотрим причины, которые можно исправить, начиная здесь и сейчас.

1. На самом деле вы просто хотите пить. Вы замечаете, сколько воды вы употребляете в день? От количества выпитой воды зависит то, насколько сыто вы чувствуете себя в течение дня. Если во рту сухость, и вы чувствуете жажду, это значит, что организм уже обезвожен. Не стоит ждать, обустройте свое рабочее место так, чтобы вода была легко доступна, носите с собой в сумке небольшую бутылку воды, чтобы в любой момент сделать глоток. Как узнать, действительно ли вы хотите пить и не голодны в данный момент? Попробуйте выпить стакан или два воды, прежде чем решить, пора ли снова есть, и подождите несколько минут. Тогда вы сможете определить, действительно ли вы голодны или просто хотите пить.
2. Ваша еда не соответствует вашей активности. Если вы целый день скучаете на диване, то безделье может побудить вас есть больше. Чтобы отвлечься, возьмите книгу, займитесь спортом, сделайте что-нибудь интересное. И с другой стороны, если ваш день полон активности, а вы пропустили завтрак, то организм не получит достаточно энергии. Необходимо правильно питаться, чтобы мышцы могли хорошо восстановиться после тяжелого дня или активных тренировок.
3. В вашей пище не хватает клетчатки. Клетчатка - это тот волшебный ингредиент, который заставляет чувствовать себя сытым. Вы должны стремиться съедать 25 г клетчатки в течение дня. Хорошо подойдут авокадо, бобы и большинство орехов.
4. Вы употребляете много сахара. Вы слышали о "сахарной катастрофе"? Когда уровень сахара в крови резко падает после того, как вы съели что-то очень сладкое, что позже заставляет вас тянуться за еще большим количеством пищи, чтобы помочь вам снова поднять уровень сахара в крови. Этот процесс может привести к резистентности к инсулину, когда ваше тело не может использовать глюкозу из вашей крови для получения энергии. Поэтому следите за составом продуктов, которые употребляете в пищу.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!