Каково это — дожить до ста лет? Многим кажется, что об этом остаётся только мечтать. Однако, соблюдая некоторые правила долголетия, такой цифры достигнуть вполне реально. Попробуем разобраться, в чём же секрет.
Китай – страна долгожителей, в которой проживают 44 тыс. человек, перешагнувших рубеж в 100 лет. А в России, на данный момент, этот показатель составляет 16 тыс. человек.
Учёные доказали, что продолжительность жизни на 75% зависит от образа жизни и лишь на 25% от генетики. Если бы люди берегли своё здоровье с молодости, то долгожителей было бы куда больше. Вот 3 кита долголетия:
- Здоровое питание
- Правильный образ жизни
- Укрепление организма
- Разберёмся по порядку.
Здоровое питание
Правильное питание – залог крепкого здоровья и как следствие долголетия.
В юные годы все балуются вредной пищей. Однако, с возрастом ЖКТ даёт сбой. Если раньше банка колы не вызывала побочных эффектов, то теперь после стакана наступает изжога. Знакомо? Организм уже не так радостно переносит тяжёлую пищу и фастфуд. С возрастом человек должен становиться более рассудительным, это должно касаться и его питания. И речь идёт не о диетах, а о потреблении пищи с умом.
Всегда ли вы завтракайте? А ведь это фундамент здорового питания. Завтрак – самый важный приём пищи. За ночь организм утратил энергию и поэтому необходимо качественно восполнить её с помощью полезных продуктов. Завтрак должен содержать легкоусвояемые углеводы. Поэтому традиционно лучшим питательным завтраком является каша. Однако, не плохо начать своё утро с омлета и овощного салата.
Откажитесь от привычки переедать. Большие порции с трудом усваиваются организмом. Диетологи рекомендуют употреблять пищу дозированно. Ешьте медленно, пережёвывая каждый кусочек. Так чувство сытости наступает быстрее.
Не забывайте пить как минимум 1,5 литра очищенной воды в день помимо прочих жидкостей. Вода необходима для поддержания жизненно важных процессов в организме и здоровья внутренних органов.
Ну и конечно же старайтесь не травить организм вредной пищей. Сокращайте потребление жареного, ведь куда полезнее пища на пару. Разнообразная еда должна содержать витамины. Включите в рацион овощи, фрукты и ягоды.
Правильный образ жизни
Это звено долголетия необходимо нам для того, чтобы не только продлить жизнь, но и сделать её яркой.
Большинство специалистов уверены, что оптимисты живут гораздо дольше пессимистов. Проводите как можно больше времени с приятными людьми, чтобы заряжаться только положительными эмоциями.
Кроме этого, если хотите прожить до 100 лет, откажитесь от всех вредных привычек. И не нервничайте. Это очень важно. Иногда, можно самостоятельно довести себя до нервного срыва. Поэтому, если ситуацию нельзя изменить в лучшую сторону, необходимо изменить отношение к ней.
Укрепление организма
Если вы хотите прожить до 100 лет, то укрепляйте организм.
Первое, от чего вы должны отказаться – самостоятельный диагноз. Люди предпочитают доверять статьям из интернета, нежели врачам. Малейшее недомогание может стать сигналом о заболевании. Посещайте регулярные медицинские осмотры, чтобы вовремя диагностировать болезнь, и избежать осложнения в последствии. Зачастую хронические заболевания – это следствие не правильного образа жизни. Поэтому, лучше не запускать здоровье и вовремя найти своего врача.
Секрет многих долгожителей заключается в тренировки мозга. Увлечённый человек заинтересован в жизни, у него горят глаза, вне зависимости от возраста. Обучайтесь чему-то новому, читайте книги, развивайте новые навыки, продвигайтесь в профессии. Полезна любая интеллектуальная деятельность. Не забывайте тренировать память, чем раньше вы начнёте это делать, тем дольше она не подведёт вас в старости. Учите стихи и песни, изучайте языки.
Немаловажно держать мышцы тела в тонусе. Не обязательно посещать тренажёрный зал. Выполняйте комплекс элементарных упражнений дома. Удивительно, что некоторые люди придерживаются диетам и правильному питанию, но совершенно забывают о спорте.
Движение – это жизнь. Под старость люди жалуются на суставы. Чтобы избежать этого, побольше двигайтесь. Старайтесь находить время для элементарной прогулки.
Хронический недосып негативно сказывается на здоровье. Сон должен быть не менее 8 часов. Больше 8 часов спать тоже не рекомендуется, так как это, по мнению учёных, приводит к ухудшению памяти.
Поддержите канал лайками и подписками! Мы для вас будем стараться делать самый интересный и полезный контент. Спасибо!
Вас заинтересует: