Добрый день дорогие друзья, расскажу почему я перешел на многоповторную тренировку хотя до этого считал что надо тренироваться в 6-8 повторениях.
Многоповторка для меня это 14-20 повторений и после того как я перешел, поменяв и упражнения и время отдыха я почувствовал как мышцы по другому работают. Ну все же давайте перейдем к многоповторной тренировке.
1. Тренировка проходит не с максимальными весами и мышца отлично сокращается в 14-20 повторениях 75-80% от максимума, до жжения. И когда наступает жжение вот тогда и забивается мышечная группа, раньше так не думал. Но Вы понимаете что мы всю жизнь с Вами учимся и поэтому наше мнение может меняться.
2. Мало вероятности получить травму и это большой плюс многоповторки. Выполнять упражнения лучше в изолированные. Раньше я был против этого но испытав на себе изменил свое мнение. Можно тренироваться по такому принципу долгие и долгие годы.
3. Тренировать одну группу мышц лучше 2 раза в неделю, потому что мы стараемся бомбить в изоляции определенную мышечную группу. И действительно если тренировать 4 раза в месяц мышцу конечно этого мало, а если 8-12 это круче.
4. Меньше отдыха между подходами 1-2 минуты достаточно, что бы восстановиться к следующему подходу. Идеальная прокачка Вашей мышечной группы.
5. Больше упражнений на мышечную группу под разными углами хорошо сказывается на прокачке Ваших мышц. На грудь 4 можно смело делать упражнения, на ноги 5-6 упражнений , на спину так же 4-5 упражнений можно делать, на руки по 3, и на плечи 3 упражнения. Раньше я не думал что жжение это хорошо, но понял что жжение это и есть работа мышцы.
6. Тренироваться можно хоть каждый день, главное что бы та мышца которая болит на нее не делать упражнений пока она не заживет. Другими словами это называется крепатурой. Ваша мышца повреждена и она как бы растянута, и когда она опять становится в том же состоянии что была , мышца перестает болеть.
7. Нужно кушать 6 - 8 раз в день что бы росли наши мышцы. Есть специальные калькуляторы которые Вам смогут определиться сколько нужно для роста мышц белка, углеводов, жиров, витаминов. В соответствии с Вашими тренировками как часто Вы тренируетесь и как интенсивно. Старайтесь на первую половину дня акцент сместить на углеводы, а на вторую половину дня на белок.
Я планирую именно так и заниматься, что бы не травмироваться и быть здоровым, долгие годы заниматься и ходить в зал.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК.