Не случайно заводим эту тему на нашем канале: многие спортсмены, любители побегать даже в осеннюю непогоду, а также экстремалы, марафонцы да и просто владельцы собак, например, проводят на улице много времени, несмотря на то, что воздух становится холоднее и учащаются дожди.
Рассказываем, что можно добавить в свой рацион, чтобы поддержать иммунитет и продолжать заниматься спортом без проблем для здоровья.
Прежде всего: как влияет на наш организм недостаток витаминов?
От того, что овощей, фруктов и вообще свежих продуктов осенью становится меньше, мы можем потолстеть! Невероятно, но факт: чем больше холодает, тем сильнее мы страдаем от этого, впадаем в хандру и депрессию — заедать плохое настроение нам привычнее далеко не самыми полезными продуктами. Кроме того, из-за дефицита полезных продуктов наш организм пытается вытянуть витамины даже из “пустой” пищи — это приводит к перееданию.
Страдают также наши волосы: становятся ломкими и выпадают чаще, чем в летнее время, кожа шелушится не только от ветра и холода, но и от того, что теряет эластичность. Из-за нехватки кальция наши кости становятся ломкими, а в непогоду или гололед это тем более травмоопасно.
Но если вы сейчас же хотите броситься съедать все полезные продукты и витамины, то остановитесь! Всего должно быть в меру :)
Итак, какие витамины нужно включить в свой ежедневный рацион осенью?
Витамин А
— повышает иммунитет,
— приводит в норму общее состояние организма,
— восстанавливает режим сна,
— уменьшает количество спазмов в мышцах.
Витамин А содержится в молочных продуктах, гречневой каше, томатах, кураге.
Витамин B
— является успокоителем для нашей нервной системы,
— нормализует обмен углеводов.
Если у нас ухудшается состояние кожи, появляются трещинки на губах и пальцах — это сказывается недостаток витамина B. Употребляйте шпинат, семечки, петрушку и морепродукты, чтобы не допустить этого.
Витамин С
— стимулирует наш иммунитет, защищает организм от вирусов.
Содержится в цитрусах, шиповнике, ягодах (можно использовать замороженные ягоды для приготовления компотов, завтраков с мюсли).
Витамин D
— помогает организму усваивать кальций, а потому укрепляет кости и зубы.
Его становится меньше от недостатка солнечного света в осенне-зимний сезон. Восполнить запасы витамина D можно за счёт рыбы, яиц и кисломолочных продуктов.
Витамин E
— помогает насыщать мозг кислородом,
— помогает бороться со стрессом.
Яйца, брокколи, шпинат, морковь — вот те продукты, что содержат большое количество витамина E, и употреблять их рекомендуется круглый год, чтобы не допустить ухудшения на фоне стрессов.
А как же калории, спросите вы. В той же жирной рыбе, которую необходимо есть для восполнения дефицита витамина D, их много.
Калории считать (и не полнеть, и следить за качеством и количеством тренировок) помогут умные часы с мониторингом активности (для пробежек и занятий в фитнес-зале или дома) и синхронизированным с ними мобильным приложением для подсчёта калорий.
Пейте витамины, занимайтесь спортом и поддерживайте своё здоровье, особенно в холодный период года.
Будьте здоровы вместе с GEOZON!