2020 год был для всех нас очень непростым, правда же? Изучение новых рецептов с кулинарных сайтов, удобная одежда - в основном штаны на резинке - очень условные тренировки (кто как и накупил кучу марафонов и не прошел даже половины, поднимите руку!) -это стало нашей новой реальностью. Неудивительно, что самая горячая тема последних недель - это сброс веса, набранного за карантин.
Многие женщины считают, что они должны хотеть похудеть, даже если они прекрасно себя чувствуют, потому что потеря веса и диета считаются настолько нормальными в нашем мире, что даже странно. Вместо того, чтобы стыдить себя за любое желание, которое у вас возникает, прислушивайтесь к своему телу, уважайте свои цели в отношении своего здоровья и знайте, что то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в вашем теле, не обязательно будет совпадать с тем, что помогает другим людям.
Теперь, если вы выяснили, что потеря веса является вашей целью после карантина, здесь вы можете прочитать про 11 небольших изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше:
1. Прежде всего… расслабьтесь.
Увеличение веса ничего не значит, кроме того, что вы стали немного тяжелее. Это не значит, что вы менее привлекательны или красивы. Это просто означает, что весь мир переживает очень страшные времена. Ваш распорядок дня и привычное чувство нормальной жизни изменились, и это норма для вашего тела. Стресс из-за набора веса так же вреден для вашего организма, как и тревога, вызванная пандемией, поэтому не испытывайте вины или стыда. Вместо этого знайте, что ваше тело делает то, что должно. Если вы хотите похудеть, потому что чувствуете себя менее связанным со своим телом и просто в целом менее здоровым, то вам стоит хорошо узнать свое тело, чтобы определить, что ему нужно. Но сделайте упор на здоровье, а не на похудение.
2. Не игнорируйте голод. Вместо этого находите более здоровые альтернативы.
Желание съесть что-то вкусное - это не ошибка или наказание, и он нужен не для того, чтобы саботировать вашу потерю веса или цели в отношении здоровья. Голод - это на самом деле один из способов, которыми наше тело пытается сообщить нам, что ему нужно. Кроме того, если у нас есть сильное желание поесть чипсов, а мы заставляем себя вместо этого съесть еще один скучный салат, это может привести к перееданию, ограниченному питанию и нездоровым отношениям с едой.
Вместо этого найдите альтернативу вредностям в виде питательной цельной пищи для питания своего тела. Например, если вы сладкоежка, возьмите кусок черного шоколада после обеда. Если вам хочется чипсов или картофеля фри, приготовьте жареный картофель из сладкого картофеля своими руками, смешав ломтики сладкого картофеля с оливковым маслом, солью и перцем и запеките их в духовке.
3. Делайте перерывы в виде прогулок или любого движения вместо сидения в инстаграм
Вам точно знакомы моменты, когда вы бездумно тянетесь к телефону, чтобы пролистать Instagram или Tiktok после выполнения важной задачи, над которой вы работали часами? Либо вашему мозгу нужен перерыв, либо вам нужно несколько минут «переключиться», чтобы перейти к следующей задаче. Вместо того, чтобы тянуться к телефону, вставайте и двигайтесь. Сделайте небольшую растяжку, займитесь йогой или сделайте десять прыжков, чтобы улучшить кровоток. Движение не только поможет вам перефокусироваться и восстановить энергию, это ещё и простой способ мотивировать себя делать лучший выбор на остаток дня.
4. Пейте больше воды.
Нужно пить больше воды - это знают все, но есть причина, по которой это самый простой универсальный способ оздоровления. Для меня первое, что нужно выпить после пробуждения - это большой стакан воды для достижения оптимального уровня жидкости - кардинально изменило самочувствие моего тела. Если я проголодаюсь вскоре после еды, я выпью большой стакан воды, а не пойду к холодильнику или шкафу с печеньками, чтобы бездумно перекусить. Конечно, если после этого я все еще голодна, я съем что-нибудь питательное (тело знает, что ему нужно), но я также знаю, что многие сигналы голода на самом деле являются жаждой. Попробуйте пить еще больше воды каждый день и просто посмотрите, насколько лучше себя почувствуете.
5. Гуляйте каждый день.
Чем серьезнее тренировки вы планируете, тем меньше вероятность, что вы всё это выполните. У вас может не хватить времени, чтобы сделать тренировку, и вы вообще откажетесь от них в этот день, и у всех нас, бывают дни (или недели), когда мы чувствуем себя слишком уставшими, чтобы сделать даже получасовую тренировку. Вместо этого переключите свое внимание на менее сидячий образ жизни и более частые движения. Независимо от того, являются ли тренировки частью вашего распорядка дня или вы не занимались спортом с тех пор, как купили абонемент в зал, поставьте цель гулять каждый день. Возьмите собаку на прогулку утром, прогуляйтесь в наушниках во время перерыва в работе, или возьмите свою половинку на прогулку вечером.
6. Каждый раз, перекусывая, спрашивайте себя, почему вам хочется съесть это сейчас
Наши желания могут сказать нам, что нужно нашему телу, но это не всегда связано с едой. Чаще всего, когда мы бездумно перекусываем или испытываем голод (например, перекус во время работы или когда смотрим телевизор), это происходит потому, что нашему телу не хватает чего-то еще, будь то отдых, волнение, комфорт или радость. Каждый раз, когда вы подсознательно тянетесь за пакетом чипсов, спрашивайте себя, голодны вы или нет. Если да, то отлично! Вы прислушиваетесь к сигналам своего тела. Сделайте перекус, который будет более насыщенным и удовлетворяющим.
Если вы не голодны, спросите себя, какую пустоту пытается заполнить ваше тело. Вы в стрессе и ваше тело говорит вам, что нужно отдохнуть от работы, или вы ищете способ утешить себя, потому что в последнее время чувствуете повышенное беспокойство? Может быть, это отсутствие чего-то захватывающего, поэтому вы добавляете сырные вкусные закуски, которые на самом деле не заполняют пустоту. Если вы считаете, что это эмоциональный перекус, попробуйте накормить свое тело другими способами: сделайте перерыв в работе и прогуляйтесь, спланируйте веселый вечер кино с соседом по комнате или просто подарите себе немного больше любви.
7. Перестаньте взвешиваться
Вы увидите самые радикальные изменения, если будете наслаждаться процессом и здоровыми привычками как для ума, так и для тела, вместо того, чтобы думать, что это нужно делать для похудения. Вы перестанете ненавидеть себя, когда вес снижается недостаточно быстро, и, естественно, будете выглядеть, чувствовать себя и становиться лучше. Быть здоровым ради таких преимуществ, как психическое здоровье и энергия, - вот что может действительно изменить ваше тело. Когда вы сосредоточены на цифре на весах, вы, естественно, чувствуете себя более напряженным, ограниченным и разочарованным. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы полагаться на объективное число, которое скажет вам, как вы должны себя чувствовать.
8. Превратите тренировки в социальную активность.
Убейте двух зайцев одним выстрелом, превратив тренировки в общественную деятельность. Вы не только почувствуете себя счастливее, если у вас будет больше социальных связей, но и у вас больше шансов на тренировку, поскольку у вас будет друг, который будет требовать от вас ответственности. Попробуйте отправиться в пешие походы, выполнять групповые тренировки с командой какого-нибудь марафона или встретиться с подругой, чтобы вместе потренироваться.
9. Ешьте больше овощей с каждым приемом пищи.
По моему скромному мнению, одно из наиболее эффективных изменений, которые вы можете сделать, - это узнать о продуктах питания и их влиянии на организм. Когда вы знаете о питательных веществах и преимуществах цельных продуктов, вы начинаете рассматривать их как лекарство и топливо, а не как категории «хороших» или «плохих» продуктов, которые вы либо должны есть, либо не должны.
Упор на употребление бОльшего количества овощей может не только помочь вам чувствовать себя лучше и начать любить фрукты и овощи, но также может подсознательно вытеснить полуфабрикаты и сладкие продукты (совершенно без чувства вины). Вы обычно едите на завтрак яйца? Не нужно менять то, к чему вы привыкли или что вам нравится. Вместо этого добавьте в омлет немного шпината или сверху авокадо. Вы регулярно едите пасту? Добавьте немного капусты и спаржи, и вы никогда не почувствуете себя обделенным, одновременно давая своему телу питательные вещества, которые помогут поддерживать ваше здоровье.
10. Инвестируйте в свое здоровье
Есть причина, по которой дорогие программы работают (хотя бы временно): когда люди платят большие деньги, это больше мотивирует их оставаться на правильном пути. Если в начале карантина вы решили потренироваться с видео на Youtube или самостоятельно заняться йогой и обнаружили, что так ни разу этого и не сделали, это может быть связано с тем, что у вас нет ничего на кону. Попробуйте купить онлайн-подписку, новую спортивную форму, новый коврик или гантели - это поможет вам сохранить желание тренироваться. Точно так же инвестируйте в здоровые продукты. Поскольку свежие продукты портятся намного быстрее, чем коробка сырных макарон или замороженная пицца, вы с большей вероятностью выберете еду, включающую фрукты и овощи, хотя бы по той простой причине, что вы не хотите, чтобы ваши деньги оказались потрачены впустую. Нет ничего более достойного времени и денег, чем ваше самое энергичное, счастливое и здоровое «я», поэтому начните расставлять приоритеты.
11. Задайте себе вопрос «почему»
Вы уже знаете, что важно ставить правильные цели, когда дело касается вашего здоровья. Обычно цели в области здоровья состоят в том, чтобы «похудеть», «больше тренироваться» или «питаться чище», и хотя все это хорошие цели для здоровья, на самом деле они ничего не значат . Спросите себя, почему вы хотите достичь этой цели. Почему ты хочешь похудеть? Чтобы чувствовать себя более уверенно, чувствовать себя менее вялым или излечить симптомы? Размышление о том, «почему» стоит за вашими целями, не только будет намного более мотивирующим, чем потеря веса, но вы сможете оценить, действительно ли вы хотите достичь своих целей.
Если ваша цель - быть увереннее, действительно ли поможет похудение? И даже если вы знаете, что это так, над чем еще вы можете работать, одновременно пытаясь похудеть, чтобы достичь этой цели?
Вы поймете, что на самом деле вы хотите целостного процесса, который касается не только вашей диеты или того, сколько вы тренируетесь, но и того, сколько радости вы чувствуете.
Работайте над собой комплексно, а не только с сегментом "похудеть".
Начните прокачивать себя как личность, и тогда похудение станет не самоцелью, а только частью вашей большой цели к самосовершенствованию.
Если вам это откликается, то подписывайтесь на мой канал, скоро новые стать и важная информация!
Лайкам и комментариям тоже буду рада)
