"ХОЧЕШЬ БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ - ПРИСЕДАЙ СО ШТАНГОЙ" - Знакомое выражение и насколько оно актуально?
⠀
Утверждение - во время приседаний секреция тестостерона существенно повышается, что создаёт благоприятную гормональную среду для роста всех мышц.
Ответ - все доступные источники указывают на крайне краткосрочное повышение тестостерона в процессе тренировки, не более чем на 25 % от значений, имеющихся на начало тренировки и это без учёта гемоконцентрации (сгущение крови). Это ничто или практически ничто.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ
⠀
Утверждение - благодаря приседаниям лучше растёт общая мышечная масса.
Ответ - разумеется это так. Увеличение объёма бедер на 1см увеличит массу тела на несколько килограммов в то время, как такая же прибавка в объёме плеча принесёт всего несколько сот граммов.
⠀
Утверждение - без приседаний не вырастут руки, плечи и т.п.
Ответ - расскажите это конькобежцам или велосипедистам, чьи ноги зачастую больше, чем у культуристов, а руки почему-то нет. Просто они знают, что для того, чтобы росли руки - нужно тренировать руки, а не ноги.
⠀
Теперь о главном. Действительно те, в чьих программах есть это упражнение обычно имеют бо'льшую мышечную массу, чем те кто не практикует приседания. Правда связано это не с тестостероном, а с умением более тяжело тренироваться в принципе, а это в свою очередь создаёт более мощный механическое напряжение, которое и является первичным сигналом к росту мышц. Иными словами такое упражнение, как приседания со штангой - тренирует ЦНС, т.е. учит рекрутировать мышечные волокна, преодолевать центральное утомление и тяжело тренироваться.
К примеру, для того, кто смог осилить программу "8 недель ада" (вы приседаете начиная от 2 минут в первую и до 8 минут в последнюю тренировку программы) или программу "двадцать" (выполняете 20 приседаний с весом, который можете одолеть всего 10 раз) сгибания рук с гантелями покажутся ерундой.
Вывод. Тяжёлые приседания, выполняемые до отказа или близко к нему, учат тяжело и усердно тренировать ВСЕ мышцы, а это в свою очередь даёт лучший гипертрофический стимул.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀