Я писала в предыдущей статье, как в начале недели разозлилась на себя от того, что не смогла удержаться при соблюдении правил выбранной мною системы питания для похудения и сорвалась на творог, яблоки, ржаной хлеб в бутербродах, виноград.
"Пировала" четыре дня, не взвешивалась, и вес сразу же за эти четыре дня с 59.9 кг поднялся до 60.2кг, и несколько дней подряд весы показывали этот результат. Моему отчаянию не было предела, потому что я уже привыкла терять за неделю полтора килограмма, когда сажусь на жёсткий режим питания, а за прошлую неделю отвес был всего 400 гр.
Разозлилась, и тут же стало получаться строго планировать приёмы пищи и строго соблюдать все правила системы питания. Ещё во вторник показания весов были 60,2 кг, сегодня, пятница, и на весах 59,5 кг, это самый лучший результат за всю историю моего похудения!
Привожу пример моего питания в один из дней текущей недели (вторник). Вести дневник питания каждый день, как планировала, не получилось в связи с работой, но режим питания за вторник сохранился в черновиках.
Подъём, 9-00. Взвешивание: 60,2 кг.
9-15. Пол-литра чистой питьевой воды.
9-50. Завтрак.
Белок – отварной кальмар, 70 гр;
Сложный углевод – отварной рис, 80 гр;
Клетчатка – яблоко, отруби, 150 гр;
Супрадин – 1 таблетка.
11-00. Чашка крепкого чёрного кофе без всего.
12-50. Пол-литра воды.
13-50. Обед.
Белок – кальмар, 70 гр;
Сложный углевод – рис, 80 гр;
Клетчатка – салат из свежих овощей, 150 гр.
Салат: белокачанная капуста, соль, огурец, зелень, красный и жёлтый сладкий перец, морковь, растительное масло, 1 ст.л., сок лимона.
Полдник сегодня был пропущен в связи с непредвиденной задержкой на работе, контейнеры не были приготовлены, поесть тоже было негде, только кофе без всего. Это плохо, недопустимо! Перерыв между двумя приёмами пищи оказался равным около 5,5 часов! Но так получилось.
17-00. Пол-литра воды.
19-30. Ужин.
Белок – три яичных белка;
Углеводы – рисо-картофельный суп на курином бульоне, 250 гр;
Углеводы – ржаной хлеб, 40 гр;
Клетчатка – сладкий болгарский перец, 120 гр, отруби, 10 гр.
22-00. Второй ужин.
Белок – творог, 60 гр;
Клетчатка – свежий огурец с небольшим количеством соли, 120 гр.
23-00. Сон.
Всего за день четыре приёма пищи, это допустимо в этой системе питания (рекомендуется 4-6), ошибка лишь в том, что большой перерыв получился между приёмами пищи.
Спасибо, что читаете. Если материал понравился, отблагодарите автора лайком 👍, подписка на канал приветствуется.
Другие статьи автора:
Похудела на 19 кг и ещё похудею
Похудела за неделю на 1,6 кг, рассказываю, что ела